您当前位置:首页 > 健身瑜伽

健身从哪个部位开始练 哪些部位不适合一起练?

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身从哪个部位开始练 哪些部位不适合一起练?

  平常健身到底该从哪个部位开始练?

  先练胸?背?胳膊?还是腹肌?

\

  你觉得顺序应该是怎样的?

  初学者应遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则。

  先胸或背:因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好。

  其次做肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。

  上半身做完再做下半身

\

  a、下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

  b、心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

  哪些部位不适合一起练?

  原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起例如三头和胸,因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要三头和二头的发力,而背肌则需要手臂向内收缩挤压,两个部位搭配在一起过早的使三头疲劳导致卧推动作不标准,在进行三头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸,把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了。上半身和腿尽量不要放在同一天,两者兴奋点太远,效果不好,我们更建议把大肌肉群放在单独一天锻炼。

\

本文链接:健身从哪个部位开始练 哪些部位不适合一起练?

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文