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健身仰卧起坐有什么功效呢?

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身仰卧起坐有什么功效呢?

现代人越来越看重自己的身材,越来越注重自己的身体健康了,许多人都在为自己有小肚子而烦恼,许多人就会想许多减肥方法,仰卧起坐就会成为人们减小肚子的首选,那么仰卧起坐到底有什么功效呢?仰卧起坐什么时候做更有利于减肥和健身呢?今天小编就带领大家来看一看健身仰卧起坐有什么功效,对我们的身体有哪些帮助。

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仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。

注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响,一般有三种不同的安放位置:

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1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两手不交叉互抱于胸前(中)

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3、两手置于颈后(难)

4、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

5、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

看了以上的方法和注意事项有没有觉得其实健身不是那么难,在家里也可以进行呢,仰卧起坐的好处就是随时随地可以进行奥,既能强身健体又可以达到减肥的功效,想健身又怕没时间的朋友们这是您一项不错的选择奥,下班回到家就可以进行哦!

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