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健身休息日怎么安排

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身休息日怎么安排

  健身是一项非常消耗体力的运动,对于初学者来说是不适合天天锻炼的,下面一起来看看健身几天休息一次怎么安排?

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  一般来说,健身不可过量,要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时,最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低,尤其是对抗氧化的功能,必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

  一周健身训练量及休息时间的具体安排:

  1、对初学者来讲,一周训练3天。

  2、对于进阶训练者来说,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

  3、对高阶训练者而言,训练4-5天,每天专项进行两次训练,对训练者的效果最好。

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  温馨提示:无论是初级训练者,还是高阶健身训练者,建议每次健身训练时间最好不要超过一小时,过一小时一定要好好休息至少15分钟。

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