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健身会增肥吗?

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身会增肥吗?

很多人平时都有健身的习惯,有些人健身一段时间后体重没减反而增加了,有些人却是体重反而减轻了,就像生活中瘦弱的人想胖一点,反而是越来越瘦,胖的人是想瘦一点,结果是越来越胖,很多人听说健身是会增肥的,其实健身能不能增肥是根据身体情况来决定的,下面介绍健身会不会增肥呢?

健身能增肥吗?

从科学的角度来说,健身增肥对部分人群是有效的。因为适度的健身,除了能够刺激肠胃蠕动之外,还可以刺激肌肉的生长。但是在实际操作中,健身增肥是比较复杂的,大家都知道健身圈流行一句话:七分吃、三分练,也就是说健身增肥想要成功,2个方面都要做好,而且饮食相对更加重要一些。

健身增肥的科学基础:

健身增肥的逻辑,在于刺激肌肉生长,让我们的肌肉更粗更大,从而增加我们的整体体重。要彻底搞明白健身增肥的原理,我们首先要搞明白肌肉生长的原理,然后遵循肌肉生长的原理,不断的去刺激肌肉增长,以达到增肥的目的。

肌肉生长的秘密,在于破坏和重构过程。在肌肉超负荷负重之后,肌肉纤维会出现微小的裂缝,叫做肌纤维超微结构损伤;当身体察觉到这种损伤时,身体会释放一种叫做细胞活素的物质,用来指挥肌肉修复。在肌肉加固和修复的过程中,最终使我们的肌肉变粗;在生理学上,这个过程就叫做肌肉生长。

弄清楚肌肉生长的秘密之后,健身者们根据肌肉生长的这种原理,设计出了一系列的训练方法,目的就是使肌肉处于超负荷负重状态,使肌肉不断的进入损伤-修复的循环状态,来刺激肌肉的生长,这种训练方法就叫做:力竭训练。

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健身增肥的操作要点:

1、高强度无氧训练:

健身增肥,首先需要的就是进行高强度无氧训练,最好是力竭训练,对肌肉纤维进行充分破坏,进而刺激人体的自我保护机制,促使肌肉修复、生长、强化;

2、高密度营养素摄入:

在健身增肥的过程中,当人体肌肉纤维被充分破坏,诱发了人体自我修复机制之后,我们需要为身体提供更多的营养素,用于身体修复肌肉组织;因此健身增肥过程中,饮食调整是及其关键的环节

3、保证充足休息睡眠时间:

由于肌肉修复过程,主要在夜晚睡眠期间进行,因此保证充足的睡眠,才能给身体自我修复提供更好的环境。因此在健身增肥过程中,我们建议瘦友们至少保证一天8个小时以上的睡眠,有条件可延长至10个小时睡眠。并且,为了保证肌肉可以修复彻底,一般建议训练的频率不应太高,一般维持在一周2-3次力竭训练即可。

为什么很多瘦友健身增肥失败了?

第一种可能:健身的方法不正确,或者运动频率过高,或者是运动强度不够,或者是营养摄入不足,或者是睡眠时间不够,都会导致健身增肥失败。相对来说,如果瘦友是去健身房,跟随健身教练训练,出现前两种失误的概率较低;但是由于健身教练们,对饮食干预其实都不是很擅长,所以营养摄入不足是导致健身增肥失败,最为常见的原因。

第二种可能:瘦友本身不适合健身增重。健身增肥,其实也属于运动增肥的一种,也有自己的局限性和适应人群。对于一些食物消化不好、营养吸收不理想、热量消耗过大的人群来说,健身增肥9成以上概率会以失败告终。

健身增肥适用于哪类人群?

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健身增肥,主要适用于单纯性消瘦人群,也就是消化吸收功能正常,而且没有任何基础疾病的瘦友。其他类型的瘦友,单独采取健身增重,效果基本不会特别理想,只能将健身增肥作为辅助手段,配合其他增肥方法一起,来达到更好更快增肥的目的。

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