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健身使你永葆青春 or 加速衰老?

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身使你永葆青春 or 加速衰老?

前几天在后台看到这样一条留言,觉得挺有意思的,今天发表一下个人看法,也欢迎大家一块讨论。

“为什么健身显得年轻?”虽然是个疑问句,但传达了提问者承认健身能使人保持年轻、比同龄人显得更年轻的这一事实,想要进一步了解原因的想法。

本人不是搞生物科学的,太深入的科学原理也解释不出来,关于“健身使人年轻”只能说几条浅显理解。

有氧训练,力量训练,综合训练对身体带来的正面影响:

有氧训练可以增强身体吸收和利用氧气的能力,也就是增加身体的最大摄氧量,可以使心脏变得更强健,实际上就是变大,还能增加心脏收缩能力,降低心率,还能增加身体毛细血管数量和线粒体数量。有氧运动的热量消耗很大,是减肥的重要手段。

力量训练可以增加肌肉的强度和肌肉的含量,提高肌肉在人体内的含量比例。也可以增加骨骼的密度。还可以减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。力量训练一方面可以直接消耗热量,一方面可以增加肌肉含量,肌肉所消耗的热量要多于脂肪,所以力量训练也是减肥的重要手段。

很多健身方式不是单纯的有氧或力量训练,更多的是综合性的运动,这些运动能给训练者带来如:降压,减肥,增肌,增加心肺功能,提高关节活动度和身体柔韧性等很多看得见摸得着的变化,更重要的是健身还能给训练者带来改善睡眠,增加自信和活力,提高记忆力免疫力等看不见摸不着却真实存在的变化。

以上这些,都是让健身者保持生理,心理健康状态,“显年轻”的原因。

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有点意犹未尽,所以赛普君决定跳出来,自己给自己下个“绊子”——健身会不会在某些情况下反而让人变老呢? 哎,这一下就有讨论的空间了...

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任何事情都有正反两面,大家有没有想过健身不仅不会使你显年轻,可能还会加速你的衰老?

1.高强度的健身锻炼会加速人体衰老。

训练强度是决定健身对身体带来正面还是负面影响的首要因素。过犹不及,无论是何种健身方式,过度的训练都会给身体带来负面影响。关于“过度训练”,赛普君也写过相关的文章“关于健身时“运动过度”的那点事儿”

2.不同的健身方式/训练项目会给身体带来不同的影响。

相对来说户外运动比室内运动更容易使人皮肤老化,也就是显得老相。阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,会加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水,出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉淀。即使有一些防晒手段,也不能完全避免紫外线对皮肤的伤害。但是日晒又是人体合成维生素D的主要途径,缺乏维生素D又会影响钙的吸收,所以这也是一个辩证看待的问题。

纯有氧运动相较于力量训练更容易使身体衰老。人体的老化过程其实就是一个氧化过程。一般来说,身体的氧化过程非常缓慢,运动尤其是有氧运动产生大量的自由基(人体疾病大多与自由基有关),身体可以通过抗氧化物质中和掉或排除掉。但是高强度或长时间的有氧运动会产生过多的自由基,当身体无法中和或排除这些自由基的时候,身体的衰老就会加速。

这是目前比较公认的理论,同时也有反对者支持相反理论,赛普君看来还是一个“东风压倒西风的问题”,修复大于损耗就是健康状态,损耗大于修复就是衰老状态。说到这想起一些练习竞走和长跑的朋友,其中一位还是国字头的冠军选手,初次相识时他才20岁,但讲真的,真给赛普君造成了30岁的视觉冲击。这也许就是一方面长期户外训练,一方面又是超高强度的有氧训练造成的。

纯力量或侧重力量训练的项目如大力士运动,力量举,竞技健美等,也会一定程度上加速身体的衰老,主要体现在关节磨损等不可逆的损伤上。另外就是高强度的力量训练实实在在会使人“变丑”。我敢保证这些以力量训练为主的运动项目,在训练时大都面目狰狞而不是面带微笑。这些狰狞表情会加深面部皱纹。另外长期的大重量训练时的憋气发力会使得面部以及头颈部位的静脉更加凸出,也是很影响美观的。

(大力士赛)

以上几点都是作为运动员必须要做出的牺牲之一,也是很多狂热级别的非职业训练者能够接受的代价。过度的或不科学的运动都会加速衰老的进程,但是对于大多数健身爱好者,一方面我们不需要过大的强度和训练量,一方面我们很多人达不到足够的强度和训练量,所以不要过于担心,只是要稍加防范,和更科学的去进行健身训练。

(两位同龄明星)

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健身锻炼绝大多数情况下使人保持年轻,少部分情况下会加速人体衰老

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