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健身俱乐部会籍顾问专业知识培训

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身俱乐部会籍顾问专业知识培训

  导语:会籍顾问工作是一个具有挑战性的工作,健身俱乐部对于刚加入的会籍顾问都会做一些岗前的培训,来应对工作中出现的各种问题,能迅速地促成交易完成。那么,会籍顾问到底要做哪些内容的培训和知识储备呢?


  一、综述

  1、改善身体健康有助于:

  a 改善形体美

  b 增强自信心

  c 增强肌肉和骨骼的力量

  d 减少疾病的侵袭d延长寿命,改善生活质量

  e 提高处理紧张的能力


  2、帮助新会员做什么?

  a 设定现实的,短期和长期的目标

  b 发展安全有效的锻炼计划

  c 提供支持和鼓励

  d 介绍俱乐部


  3、会员可以在这里得到什么?

  a 减轻体重

  b 增加肌肉

  c 增强精力

  d 提高心血管健康


  4、身体健康的意义心血管耐力

  a 肌肉力量

  b 肌肉耐力

  c 柔韧性

  d 身体构成(脂肪含量)


  二、锻炼方案

  1、一次有效练习包括的组成部分

  热身→力量训练→心血管练习(有氧训练)→放松→伸展


  2、延缓发作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促发性肌肉酸痛

  * D.O.M.S:起因是连接组织中把肌肉纤维固定起来的毛细血管撕裂造成的。

  * 促发性肌肉酸痛:由乳酸聚集造成的。放松后,乳酸量会减少(30-60分钟)。


  3、FITT原则

  * 这是我们为会员制定锻炼计划的标准。

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  * F(Frequency)—— 进行练习的频率。 F:增加练习次数。

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  * I(Intensity)—— 练习的强度。 I:在相同时间里加快速度。

  * T(Time)—— 一次练习的时间。 T:延长练习时间。

  * T(Type )——练习的方式。 T:选择多种不同的心血管练习方法。


  4、以FITT原则调整锻炼方案的三个概念

  a 超负荷:依次增加10%的量

  b 多样性:保持会员对练习的兴趣,并使其更快练出效果

  c 趣味性:你最喜欢的练习方法就是最好的练习方法(在保障安全的前提下)


  5、以FITT原则调整锻炼方案至少应该具备的三个条件

  a 保证安全性

  b 娱乐性

  c 达到锻炼目标


  三、解剖学、肌肉力量与耐力

  1、几个名词解释:

  a 人体有206块骨头,106块在手部和脚部,58块在肋部和脊椎

  b 韧带:连接骨头与骨头之间

  c 肌腱:连接骨头和肌肉

  d 肌肉:心肌,心脏壁上(属不随意肌)

  e 平滑肌,内脏器官和血管处(属不随意肌)

  f 骨骼肌,通常人们所指的肌肉,共有600多块(属随意肌)


  2、肌肉力量训练的益处

  a 肌肉力量的增强

  b 肌肉耐力的增强

  c 体形变话,美化形象

  d 休息时的卡路里消耗量提高,即基础新陈代谢(BMR)提高

  e 受伤风险降低

  f 自信提高

  g 骨骼强度增加

  h 更平衡,更协调,更灵活

  i 进行日常活动更轻松

  j 增加一磅肌肉,可以消耗30多卡路里

  总的来说是使人生活质量全面提高!


  3、肌肉纤维的组成

  a 红肌:耐力型肌肉,瞬间收缩力量小

  b 白肌:力量型肌肉,比红肌更易疲劳c 一般情况两者在人体内的比例为1:1


  4、力量训练分为两类

  a 全身模式

  b 分割模式


  5、进行力量训练应注意什么

  a 进行强度大的肌肉练习前,一定要热身

  b 进行力量训练时要保持呼吸

  c 动作要缓慢而有控制(才能得到最大的收益)

  d 动作要做到最大幅度(最有效锻炼力量)

  e 保持脊椎正直f 逐渐加大练习量,肌肉酸痛限制在最小程度


  6、一些需要注意的要点

  a 每个肌肉群需要48~72小时休息!否则会损坏肌肉,减小力量

  b 一般一个肌肉群练习不要超过3组

  c 新会员在前几周,练习次数不要过大,以免第二天肌肉过于酸痛而失去信心!


  7、肌肉增长的原因是什么

  a 首先通过锻炼破坏肌肉纤维(表现为锻炼后肌肉酸痛),在通过外界营养的补充来扩大肌肉(由于每条肌肉纤维增大了,肌肉也就随之变大)。

  b 一个误区:由于男女激素水平的差异(男性荷尔蒙比女性高近20倍),使女性很难练出男性一样的肌肉。


  四、心血管耐力

  1、有氧运动(心血管练习)的益处

  a 减少身体脂肪

  b 减低发生冠心病和心脏病的可能性

  c 降低发生中风的可能性

  d 提高对多种疾病的抵抗力

  e 改善胆固醇水平

  f 降低血压

  g 提高处理紧张的能力

  h 增加精力

  i 增加耐力

  j 增加自信心


  2、心血管耐力的定义

  a 身体吸入、运送和使用氧的能力

  b 一个人一定时间内吸入,运送和使用的氧越多,他的心血管耐力就越好


  3、有氧运动的心率计算法

  a 首先,算出会员的最大心率,用220-该会员年龄=该会员的最大心率

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  b 再用0.55和0.9(55%-90%)分别最大心率=THR上限和下限(有氧运动介于此数据之间)

  c 对会员而言最佳的心率是70%-75%之间,这可以使会员恰当的燃烧脂肪,而不会损失肌肉


  4、进行有氧运动前的预防措施

  a 开始:从时间和强度的下限开始,逐渐增加练习量

  b 防止脱水:在练习前,中,后期喝足量的水

  c 防止受伤:在练习前后要舒展肢体,并热身5~10分钟,训练后练习韧带

  d 停止前心率要降到100次/分钟,或更底

  e 如感到头晕目眩(低血糖表现),应立刻停止练习,并补充单糖


  5、有氧操练习步骤

  a 热身 10分钟

  b 套路练习 40分钟

  c 放松 5分钟

  d 抻拉 10分钟(放松肌肉,很重要)

  e 放松 5分钟


  特别注意:通常情况下,有氧运动要持续20分钟以上,才能达到减脂的效果。

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