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健身做错这3点,你再坚持锻炼都没用,永远变不成大肌霸

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身做错这3点,你再坚持锻炼都没用,永远变不成大肌霸

  有很多人健身半年多了,身材还是跟竹竿一样,跟锻炼前没啥两样,有的人就是毫无变化。手臂还是以前那样瘦弱,尽管每周都坚持在做弯举,但是手臂围度就是没法突破。体重还是以前的老样子,瘦弱无比,感觉自己每天都吃了很多,体重就是没法上去。

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  那么这是为什么呢?其实很多人在锻炼中都犯了错误,没有仔细的做好功课就去瞎锻炼,这样的练习肯定会让自己进入锻炼误区中,自己的肌肉也不可能得到好的增长。

  在众多的错误,下面这三点是很多锻炼者常常会犯的,这些锻炼方式对他们的锻炼影响是极大的。所以,各位在看了后要审视自己的锻炼方式,如果出现错误要及时更正,以让自己的锻炼效率提升。

  第一点、喜欢小重量锻炼,不喜欢突破重量

  很多的锻炼者从新手开始,就喜欢小重量的锻炼方式,自己不敢去尝试大重量的突破,每次锻炼都让自己处于一个舒适区中。

  这样的方式你是很难让自己的肌肉得到突破的,要知道想让肌肉得到增长,最有效的方式就是要通过重量的刺激,让肌肉不断的破环修复,从而得到有效的增长成效。

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  所以,如果你还是一个喜欢用小重量的健身者,你就要让自己勇于去突破了,每周固定让自己有一个小幅度的加重量,这样你会逐渐的适应这个锻炼节奏,让自己的肌肉得到良好的刺激。

  第二点、没有扎实的动作基础

  扎实的动作基础是什么意思呢?就是你没有很扎实的动作基本功,对于每个锻炼动作都没有很深入的了解,甚至动作都没有正确的掌握。

  这样对于增长肌肉就更无从谈起了,要知道动作的基础是非常重要的,你连锻炼动作都没有做到了如指掌,这样你在锻炼中对于发力感受也是非常模糊的,这样的锻炼效率就会非常的低,从而锻炼效果就会非常的差。

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  所以,建议大家在锻炼中要保持好学习的心态,要让自己对计划中的每一个动作都深熟于心,对发力的感觉,锻炼步骤都要理解到位,这是让你肌肉得到高效的锻炼的基础。

  第三点、每日蛋白质摄取不足

  最后一点还是要说到饮食上,当你正确的完成了锻炼,要想让肌肉增长起来就是要做好后期的饮食摄取工作了。

  在饮食的摄入中,对于蛋白质的摄取量要特别的关注。很多人都奇怪自己锻炼后也吃了很多,为什么肌肉还是上不去?肌肉是你吃得多就有的吗?你要看下你每餐的饮食质量怎么样,如果你吃了大量的街边快餐,这些食物对于你的肌肉增加是没有帮助的。在这些快餐食物中,蛋白质的含量都是非常低,反而热量、脂肪都是非常高的。

  我们要保证自己精细的饮食,这样你才可以让自己的肌肉增长质量变得最佳,从而让蛋白质得到充分的补充。

  蛋白质具体要摄取多少呢?你可以根据你的体重来计算。建议锻炼日保证每公斤体重摄取1.8~2g的蛋白,非锻炼日保持在每公斤体重0.9g即可。

  这三点是很多健身者都会犯的错误,如果你能改正过来,会让自己的锻炼成效得到迅速的提升。

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