您当前位置:首页 > 健身瑜伽

健身停止后更胖吗

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身停止后更胖吗

其实大多数人健身的目的都是为了拥有一个完美的身材,不仅要塑形还要减肥,但如果健身停止之后,可能会发胖,这是比较常见的一种反弹现象,但如果形成一定的习惯在饮食上和运动上都达到一定的量,也会避免发胖的情况出现,那么健身停止之后身材会变得更胖吗?

\

\

长期运动的人停止运动后容易发胖的原因是:

1、运动或健身的时候,大量流汗增加肌肉,对能量的需求也随着运动量的上升而上升,人的胃口也随之增大,一旦停止运动,机体对能量的需求随之减少,可是胃口却没有同步下降,吃得多动得少,自然会发胖;

2、热量消耗大幅度减少,肌肉在保持定期训练的时候,所需的基础热量会增加,不训练了,所消耗热量直接为零,基础代谢率随之降低。

3、健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人,健身时肌肉会增加脂肪会减少,一停止运动,内在的脂肪和肌肉比例已经变了,原先减去的脂肪又回来了,即使没有变胖,看起来也会比有肌肉的时候显得胖。

健身期间的营养调节

1、健身期间要补充足够的热量 ,肌肉生长是要消耗能量的,否则不可能保证肌肉的正常生长;

\

2、补充足够的碳水化合物,健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解;

3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础;

4、促进合成、减少分解,当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小;

5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要,通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长;

6、一段时间不健身,应该注意控制饮食和生活习惯,保持应有的平衡,这样才不会出现反弹。

本文链接:健身停止后更胖吗

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文