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健身停练多久肌肉会消失?

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身停练多久肌肉会消失?

之前听到过不少健友问到同一个问题,“停练多久健身效果会消失?”、“我看那些健身的人不练都变胖了,我很担心以后变胖”。

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相信不少健友也想过同样的问题,辛苦练了这么久,停止训练后能保持多久?今天卡卡来说一下关于训练后你不知道的事情。

停止训练后身体会发生哪些变化?

经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”,而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平,身体没有多余的热量积累。

在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积。

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这是由于身体有很强的生理惰性,停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练,于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩,新城代谢也会随之下降,再加上没有规律的运动消耗热量,饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。

也许你看到这里会灰心,但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕?

肌肉的增长是非常缓慢的,它除了需要日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑,但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程,肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量,而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩,萎缩的并不是真正意义的肌肉,只是为肌肉提供能量的“肌质网”,当然,更重要的是在重新开始锻炼后,“肌质网”会在较短时间内复原。

请记住“肌肉是有记忆能力的”,经过训练的人就算停练很久后,再恢复也不会特别慢。

而脂肪的堆积也非常好解决,有一定肌肉量的人基础代谢会很高,肌肉就像汽车的引擎一样,马力越大消耗的热量越高,所以只要适当控制饮食减肥也并不难。

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最后,告诉你一个让肌肉不退化的好方法健身教练培训怎么样?

不要停止锻炼!

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