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健身健美与体能训练是什么?

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身健美与体能训练是什么?

健身、健美是现在的人们的一个非常关注的热点。爱美的人总会在寻找各种不同的办法来达到使自己健身健美的效果,但是很多方法并不能起到人们想要的作用,所以人们总是在不断的尝试新的方法。今天,小编要介绍的是健身、健美与体能训练的相关内容,请看资料解说。

对多数健美运动员来说,这里有四个能创造硕大肌肉块的训练准则:

1、每周只练两次。

2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。

3、保持训练训计划简单。

4、以力量增长为目标。

下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。

训练课一

训练部位训练动作组次

大腿杠铃深蹲 3 10A

胸部卧推 3 6A

背部重锤下拉 3 6B

小腿负重提踵 3 15B

腹肌仰卧起坐 3 12B

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训练课二

训练部位训练动作组次

大腿腿举 2 15A

背部屈腿硬拉 3 6A

肩部杠铃推举 3 6A

上背部屈体杠铃划船 3 8B

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二头肌杠铃弯举 3 6B

A:表示前面安排两组热身,每组8次,分别为正式组负重量的50%、85%。

B:表示前面安排一组热身,做8次,负重量为正式组的70%左右。

这个训练计划不是专问针对初学者的。它对任何一个想进一步增大肌肉块的人都恨有效。如果你不满足常规训练带来的专人灰心的进步,从现在开始,用几个月的时间试用一下这个计划,我保证回报将十分可观。你的肌肉将更快地生长,你对训练将更为满意,你将有更多的时间干你喜欢的其他事情。

以上就是关于人们非常关注的关于健身、健美与体能训练的相关内容的具体阐述。当然健身、健美是好的,但是还要注意适当的休息和营养的跟进,因为很多训练都会消耗自己的身体里的营养,所以要注意自己的饮食。

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