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健身健美运动后的营养补充

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身时为什么教练说动作要慢?慢动作的重要性

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  健身中在学习动作时,教练们会不断提醒动作尽量“慢”,不要靠冲量、加速度等来学习动作,为什么呢?

  慢而顺的动作(Slow gentle movement)对于改变本体感觉、动作控制及动作相关的威胁时,慢而顺的动作方式是非常有效的工具。

  以下有几原因:

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  1、若想要专注于进行动作,慢动作是必要的;在以快速度来进行动作时,身体还没注意任何细节时,动作就已经结束了。

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  2、在动作过程中,慢动作增加大脑对于身体位置知觉讯息的处理时间。若想要制作一张精细的城市地图,需要慢速的在街道巷弄间进行驾驶,边行边观察。若开的很快,地图上可能只出现高速道路的位置。

  健身训练动作也是一样,在进行动作时,身体想要察觉关节与角度的相关位置,动作速度越慢,获得到的资讯就越多。

  3、比起分辨100与101斤压力之间的差别,分辨1斤及2斤来的更为容易。从动作来看,动作进行的越慢而顺,就更容易清楚在进行动作中是否使用过多的努力或张力。

  4、慢动作优先徵招较少肌肉纤维的运动单位,这样的运动单位拥有更好的力量控制。快而有力的动作(快缩主动肌群),徵招较大的运动单位,其精准度较差;而对于改善姿势控制(慢缩姿势肌群),慢动作是很有效的方式。

  5、 若快速的进行动作,您的动作行为将会被限制在"前馈(feedforward) “动作,也就是充分练习或是习惯性的动作。若想要以新奇或不熟练的方式来进行动作,慢动作是必要的。

  6、 慢动作减少与动作有关的威胁,因为它将机械力降到最低。因此,在有计划循序渐进安全地安排动作难度时,慢动作是个重要的工具,这予许您探索及尝试过去因身体察觉不安全而忽略的动作。

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