您当前位置:首页 > 健身瑜伽

上班的人没时间去健身房,回家自己练瑜伽,照样练出好身材

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:


现在工作的人,甚至大部分时间都忙于工作加班,休息时间,并再次被压缩,所以,基本上没有时间去健身房,瑜伽也许能解决这个问题。工作忙了一天回家后,只需要花费10-20分钟的时间里,你可以在家里练习瑜伽完整,显著的效果,何乐而不为呢?

1,半莲花坐

瑜伽,不仅可以摆脱身体感觉疲惫,你也可以停止练习时要考虑。

风格要点:坐在地上。两腿分开,向内弯曲的腿,分别安装到大腿的另一侧; 上身挺直,双手自然延伸,对腿部和膝盖。

如图2所示,公式变为蹲

即使是瑜伽练习时间很紧,而且做充分准备的活动,以确保瑜伽的效果。

风格要点:蹲在地上。下沉臀部,大腿及大腿贴近腿; 上体直,右向后延伸,弯曲到后面臂,左向上延伸,向后弯曲臂; 贴腰硬,脚脚变得前脚坚持口袋。

3,垂直膝盖跪

如果时间充裕,练习瑜伽和健身结合起来能达到的效果1 + 1> 2。

风格要点:跪在地上。双腿张开至膝盖支撑腿双腿弯曲向上; 平直的上部身体,手向下延伸,向前弯曲臂,手在脚的每个前脚掌。

4,一半延伸式腿

虽然在练习瑜伽的家,但不要掉以轻心,这仍然准备准备,不要偷懒。

风格要点:山式站立。上身向前弯曲略微向前倾斜腿,右手贴; 腰部力,左腿从主体的后部向上延伸,平行于所述腿,直到髋关节是完全打开的,腿向前弯曲,固定到趾头; 左侧向前伸展,所述臂被向上弯曲,左手握住左脚尖。

5,跪侧鸽

练瑜伽的时候专心修行,把手机放在一边,不受打扰。

风格要点:跪在地上。两腿分开,左腿固定到小腿,右腿向上到垂直腿弯曲; 上体直,向下延伸的右手,臂向上弯曲,对背面右脚脚尖棕榈; 左向上延伸,向下弯曲的臂放在后面的头部,手和手指的互锁。

6,肘关节反相变体

不喜欢瑜伽,像盲人,给自己制定科学的锻炼计划的系统。

风格要点:跪在地上。向下弯曲的上身,手臂和手的手掌固定; 力手,腿向上抬起,直到臂垂直于地面用双手,身体被反转姿势; 硬腰,腿和膝盖水槽,曲腿,腿交织。

7,坐式的角

瑜伽体式灵活,不僵化固定的,变化的,应适当满足您的风格。

风格要点:坐在地上。腿被拉伸接近在滑动两侧的地面,直至平行的腿,臀部完全打开; 硬腰,上身向下弯曲,双手向前伸直,胳膊和手接近地面。

也许对于一小部分人的子集,然后回家挺累的,只是睡着了。但是,如果我们能坚持下去,即使我们花10分钟练习瑜伽,摆脱疲劳的作用甚至比睡眠更好倒头。

互动话题:你有多少时间可以每天抽出练习瑜伽?

本文链接:上班的人没时间去健身房,回家自己练瑜伽,照样练出好身材

友情链接:

心经原文 金刚经注音 大悲咒是什么意思 般若波罗蜜多心经全文及解释 大悲咒全文 大悲咒全文白话解释 心经念诵方法 金刚经全文解释 金刚经全文 佛经大悲咒 心经译文 大悲咒 大悲咒注音版 金刚经繁体 金刚经全文 大悲咒简体拼音版 般若波罗蜜多心经全文 金刚经注释 心经注音版全文 手抄般若波罗蜜多心经