您当前位置:首页 > 健身瑜伽

形体瑜伽 教你三招塑体

发布时间:2019-08-14 08:32:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

说到形体瑜伽,大家会想到瑜伽美体,瑜伽能否达到塑形美体的效果呢?下面是美体的三个小动作,大家试过就会知道了。

单腿背部伸展式

\

step1

坐姿,两腿并拢向前伸直,脚板勾起,脚尖向上,两手五指张开指尖点住身体两侧地面,腰背挺直,抬头挺胸,目视前方。

step2

弯曲右腿膝盖,叠在左腿上,脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。

step3

上半身往下压,胸部靠向双腿,用额头去触碰脚尖。

两腿后屈伸展式形体瑜伽

step1

两腿并拢跪坐在地上,两手放在大腿上,腰背挺直,目视前方。

step2

两手抓住小腿胫骨,然后臀部抬离脚跟,身体向前倾,同时两腿向外打开。

step3

接着臀部向后坐下,脚跟贴住臀部外侧。

双腿背部伸展式

\

step1

坐姿,两腿并拢向前伸直,身体向前倾,两手抓住脚大拇指。

step2

上身继续向前下压,肘部在腿部外侧。

step3

\

额头和胸部向腿靠近,注意背部要伸直。

形体瑜伽对人们来说是不陌生的,,但只在这里小编提醒大家,适量运动就行,不必过量运动。

本文链接:形体瑜伽 教你三招塑体

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文