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形体瑜伽教你几招好身材现出来

发布时间:2019-08-16 08:32:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
猫伸展式

  做法:

  (1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。

  (2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。

  (3)呼气,含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

  如此反复,共做4~8次。

  效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。

  眼镜蛇扭动式

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  做法:

  (1)俯卧,双手撑于胸两侧。

  (2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。

  (3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。

  (4)吸气,还原。

  (5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。

  以上动作共做3次。

  替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

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  A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。

  B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

  效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。

  仰卧婴儿式

  做法:

  (1)仰卧,调整呼吸。

  (2)吸气,曲右腿,双手抱住。

  (3)呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。

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  (4)先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。

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