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形体瑜伽让你拥有曼妙身材

发布时间:2019-08-16 08:32:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。
1、针对腰部及大腿
侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。

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作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

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TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。

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