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形体瑜伽,现代时尚

发布时间:2019-08-16 08:32:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽姿势全面提升形体美

你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!

暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

图1.青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。

图2.猫弓背:身体不良姿势的克星。

作用:

·改善身体姿态

·永葆青春

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·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

·促进身体灵活和思想敏捷

·协调神经系统

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·促进思维敏锐和头脑冷静

动作要领:

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采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。

注意事项:

“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作(参阅本刊第5期)。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

特别提示:

·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。

·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。

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