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形意拳五行拳动作要领

发布时间:2019-08-16 08:32:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

形意拳五行拳是形意拳中最基本的拳法,主要包括劈拳、钻拳、崩拳、炮拳与横拳五种拳法,下面是对于形意拳五行拳动作要领的讲解,形意拳需要多加练习,才能熟能生巧,才能领会到其中的威力所在。

形意拳五行拳之劈拳

劈拳是以左右劈掌和左右步轮流交换进行的一种练习,拳势和顺严谨.古谱中称为"五行之首,其形似斧,有劈物之意",它和崩、钻、炮、横拳合称五行拳,既是形意拳的基础拳套,又是形意拳的基本功。

一、预备式:预备式为三体式。

二 、劈拳右起式:

1、由三体式起,左手下落变拳(随落随变拳),右手同时握拳,两拳心翻转向上,靠在肚脐两旁,两前肩紧抱腹部的两侧;眼看前方。

2、左脚向前垫步(长约一脚左右),脚尖外撇约45度,膝部微屈,重心移于左腿,右脚不动,右腿后蹬,成似直非直状;同时左前臂外旋,左拳经胸前由下颏处向前上方钻出,路线走成弧形,拳心斜向上并微向外倾斜,小指向上翻转,肘尖下垂,整个伸出的左臂要弯曲适度,不能伸直,左拳高与鼻尖平,右拳不动;眼看左拳。

要点:

1、身体方向不变,握拳时要卷紧,胸腔不可紧张,不能憋气;左手下落要走圆弧路线,由落而抽,不是直线抽回;两肩仍下垂,两臂紧靠两肋,两手变拳后要同时在腹前翻转,不可有先后。

2、左拳前伸必须与垫步动作一致;在钻拳和垫步时,身体方向不变,后肩不可前扣使两肩平行;左拳要贴胸上提,在口前再用力向前钻出;同时腰要塌,头要正。

三、劈拳右落式:

右脚尽力向前迈一步(抬脚不要过高),膝部微曲,左脚随之也向前跟进半步,重心仍坐于左腿;同时右前臂先向外旋,右拳经胸前由口前钻出,随即劈臂内旋,右拳变掌向前劈打,掌心向前下方,肘部微屈;左拳随之向内翻转变掌下落于腹前,拇指紧靠肚脐部位(与前左式三体式相同,惟步幅较小);眼看右掌食指。

要点:

右掌下劈要与右脚落地协调一致;迈步时身体不可向上窜起,应保持平稳;身体及上下肢动作要点与三体式相同,惟步幅略小。

四、劈拳右起式:

1、右掌下落变拳(随落随握拳),左手同时握拳,两掌心翻转向上,靠在肚脐两旁,现前臂紧抱腹部两则;眼看前方。

2、右脚向前垫步,脚尖外撇约45度,膝部微曲;左脚不动,左腿拍蹬,似直不直重心移于右腿;同时右拳由下颏处向前上方钻出,拳心斜向上方,并略向外翻转,肘尖下垂,右臂不要伸直,右拳高与鼻平;左拳不动;眼看右拳。

要点:

与前左式垫步完全相同,惟左右相反。

五、劈拳左落式:

动作与要点均与上劈拳左落式相同,惟左右相反。如继续前进练习,则仍垫左脚,进右步劈右掌,成劈拳右落式:如此可以左右式反复交替进行练习。

六 、劈拳回身:

转身时需劈出左掌,然后左掌下落变拳,右掌也随之变拳,两拳心翻转向上,靠在腹部两旁,左脚随即以脚跟为轴,脚尖里扣,身体随之向后转180度,右脚脚尖为轴向后扭直,脚跟略提起成右虚步;眼看前方。

要点:转身时,身体不可忽高忽低或左右摇摆;扣左脚,落左手与转体要完整一致;眼神随转体平视前方,不可低头弯腰;腰要塌住,头要上顶。

七、劈拳右起式:

右脚向后垫步,脚尖外撇,膝部微屈,左脚不动,左腿向后蹬,似直不直重心移于右腿;同时右拳经胸前由下颏向前上方钻出,拳心斜向上方,小指向上翻转,肘尖下垂,右臂不要伸直,右拳高与鼻不,左拳不动;眼看右拳。

此后动作又可左右式交替向起式的位置打回去,待出左掌之后再转身,转身动作和要点与上劈拳回身相同,惟方向相反。

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八、劈拳收式 :

1、打至起式位置,转过身来,垫右脚,钻右拳,再进左步,劈出左掌,右脚跟进半步,成劈拳左落式。

2、左脚收回靠拢右脚跟,同时左臂屈回胸前;然后两臂轻缓垂于身体两则,身体随之轻缓站起,仍斜向前方。注意向下沉,两放松;眼不视前方。

以上介绍的是活步(跟步)劈拳的练法。初学阶段最好先练定步的打法。其动作及要领与活步相同,惟步落时后脚不向前跟步。定式步幅较大。与三体式大致相同。先定步劈拳,再练习跟步劈拳,更有利于初学者打好基础。有些地区流行的劈拳采取立拳下劈练法,要领与劈掌练法一致,惟手形不同,不另作介绍。

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形意拳五行拳之钻拳

钻拳的步法与活步劈拳完全相同,手法则是双手握拳轮换向上钻,拳势比劈拳激烈,古谱比喻“钻拳似电”。

钻拳者(属水),是一气之曲曲流行,无微不至也 。钻上如水在地中忽然突出,亦如泉水之上翻似闪 。在腹内则属肾,在拳中即为钻。所谓钻拳似闪属水者是也。其气和则肾足 ,其气乖则肾虚,清气不能上升,浊气不能下降矣 。其拳不顺真劲不能长, 拙劲不能化矣,学者当知之。

一预备式:

同三体式动作.

二右钻拳:

1 . 由三体式开始,左手握拳下落,经腹前翻转至拳心向上,再经胸口由前向上钻出,前臂外旋,拳外拧;右手同时变拳,转为拳心向上,紧靠脐部右侧;左脚在左手钻出的同时向前垫步,脚尖外撇,膝部略向前弓;眼看左拳的小指。

2 . 右脚向前迈一大步,左脚随之跟进半步,重心坐于左腿;同时右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出,高与鼻平;左拳向内翻转(腕部向里扣)撤回腹前,拳心向下,拇指紧靠脐部;眼看右拳的小指。

要点:垫左脚和钻右拳要动作一致;钻右拳和进右步也要一致,须做到脚停,整齐如一;迈步时步子要大,脚跟先触地,避免抬脚过高。钻拳时力量要集中在拳的最前端,前拳要与前脚尖相对,鼻尖又和前拳相对,前拳,前脚尖和鼻尖三点近似构成一直角三角形;上钻的拳向外拧劲,下按的拳向内拧劲;肘要垂,肩要松,步要稳。

三右钻拳:

脚向前垫步,脚尖外撇,然后左脚再向前迈一大步,右脚随之再跟进半步,重心坐于右腿;同时左拳翻经胸部由嘴前顺右拳向上钻出(拳心向上),高与鼻尖平,右拳向内翻转(腕部向里扣),撤回腹前,拳心向下,拇指紧靠脐部;眼看左拳的小指。

要点:完全与右钻拳相同(参阅二的要点),惟左右相反。 如此左右反复交替练习,次数多少根据场地条件而定。

四钻拳回身:

1 . 钻出左拳之后(左拳左脚在前),以左脚跟为轴,脚尖里扣,身体随之向右后方扭转(同劈拳回身),两臂保持原状随身体 右后转180度,右脚在转体过程中应以脚尖为轴扭正;然后,右脚垫步,脚尖外撇,右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出(拳心向上),在拳向内翻转(腕部向里扣)撤回腹前,拳心向下,拇指紧靠脐部;眼看右拳的小指。此式不停,再进左脚钻出左拳。如此再向原来方向打回,往返趟数不限,根据个体力掌握。

要点:回身时,眼看着左拳,两臂要随着身体转动,不可松劲,身体约转到90度时再所扭右脚;头要顶,腰要塌。

五钻拳收式:

往反打到起式位置,做钻拳回身式,并打成左钻拳 式停住,随后左臂由上屈回经胸前下落,两手垂于身体两侧;同时左脚收回,靠拢右脚,身体站起,上体仍成向右半斜姿势,两肩向下松沉,呼吸要平稳;眼向前平视。

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形意拳五行拳之炮拳

炮拳是沿浪曲线,左右斜向前进的。步法除垫步,上步,跟步之外,还包含有、提步;手法是两手握拳,一架一冲,左右反复轮换;身法则是采用半斜面的拗步式。拳比较激列,活泼。

炮拳者(属火),是一气之开合,如炸炮忽然炸裂,其弹突出,其性最烈,其形最猛。在腹内则属心,在拳中而为炮。所谓炮拳似炮属火则也。其气和则心中虚灵,其气乖则心中朦昧,其人必愚矣。其拳和则身体舒畅,其拳谬则四体失和矣。学者务深究此拳也。

一预备式:与三体式同。

二右炮拳:

1 、左脚向前直进半步,同时左掌向外扭转,掌心斜向右上方,掌指向前,右掌前伸与左掌心斜相对,随即左脚蹬地,右脚尽力前进一步(身体不可高起),屈腿半蹲,左脚随之跟进,悬空靠在右脚里侧踝关节处;两掌在右脚进步的同时变拳撤回,靠紧腹部两侧,拳心均向上;眼平看前方

要点:左脚向前直进和右手前伸要同时,右脚落地与两拳回撤也要一致,以上动作必须整齐如一。

2 、右拳前打和左脚前进落地要一致;左拳上起时,要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻尖,然后再向上翻转,切不要横着直接向上架;架拳勿过高,两肩要平并向下松沉。

3、左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿;同时左拳经胸前,面前向上钻翻,由拳心向里转为拳心向外,停于头部左额角旁(拳心朝前),右拳上腰部顺左脚前进方向向前打出,拳眼朝上,肘部微屈,拳高与心口齐,眼看右拳。

三左炮拳:

1、左脚向前进半步,屈膝半蹲,右脚跟进,悬靠在左脚内侧踝关节处;同时,左拳由前向下落,与右拳相齐后同时撤回,紧靠腹部两旁,拳心均向上;眼平看右前方。

2、右脚向右前方斜进一步,左脚随之跟进半步,重心坐于左腿;同时右拳经胸前,面前向上钻翻,停于头部右额角旁(拳心向前);左拳由腰部顺右脚前进方向向前打出,拳眼向上,肘部微屈,拳高与心口齐;眼看左拳。

要点:与右炮拳完全相同,惟左右相反。

四右炮拳:

1、右脚向前进半步,屈膝半蹲,左脚再跟进提起,悬靠在右腿内侧踝关节处;同时右拳向下落,与左拳相齐后时撤回,紧靠腹部两旁,拳心向上;眼平看左前方。

2、再进左脚打右拳(参看1-3)这样左右式交替进行练习,次数多少,根据场地条件而定。

五炮拳回身:

1、打出左炮拳之后,稍停,以左脚掌为轴,身体向左后转;右脚随着转体方向落在左脚旁边,左脚随即提起紧靠右脚内侧踝关节处;同时右拳由前落下,与左拳一起撤到腹部两旁,拳心均向上;眼平看左前方。

2、上式略停,再向左前方进左脚打成左拳,成右炮拳式。然后再垫左脚,进右脚打左拳,成左炮拳式,如此再向原来路线打回,动作完全与前式相同,惟进行方向相反。往返趟数根据个人体力而定。

六炮拳收式:

打到原来起式的一端,打出左炮拳之后,做炮拳回身式(见回身式说明),再打出右炮拳式,稍停,两拳由胸前下落,垂于身体两侧,同时左脚撤回靠拢右脚,成立正还原姿势,眼平视前方。

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形意拳五行拳之横拳

横拳运动也是沿波浪曲线斜秘前进的,但它在垫步和转身以后,皆不提步;拳打出以后,即要有向前冲的力量,又要有向横拨的力量;拳式坚韧含蓄,毫不放松。

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横拳者(属土),是一气之团聚也。在腹内则属脾,在拳中而为横。其形圆,其性实,其气顺,则脾胃和缓;其气乖,则脾虚胃弱,而五脏必失和矣。其拳顺,则内五行和而百物生;其拳谬,则内气必努力矣,内气努则失中,失中则四体百骸无所措施,诸式亦无形矣。其气要圆,其劲要和,万物土中生,所谓横拳似弹属土者是也。先哲云:“在理则为信,在人则为脾,在拳则属横。”人而无信,百事不成。人伤其脾,五脏失调。横拳不和,百式无形此言形名虽殊,其理则一也。横拳者乃形意拳之要著也。学者不可不慎详之。

一预备式:起式方法完全同三体式。

二右横拳:

两掌变拳握紧,然后左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心仍坐在右腿;同时右拳经胸前拧着劲由左臂 肘部下方向前冲出,拳心向上,高与口齐,肘部微屈,右臂成弧形,左拳随上体左转,撤至右肘下方,拳心向下;眼看右拳。

要点:右拳向前伸出时,拳心要向,上外翻转,左臂要向下扣劲 ,两臂如同拧绳一样,不要有丝毫松懈。右拳即要有冲的力量,又要 含着向右横的劲,但不要过分显露于外,两胯要缩,两膝要扣,头要 顶,肩要松,右肩要向前顺,身体要稳。

三左横拳:

左脚向前垫半步,右脚随之经左脚里侧(不停) 向右前方迈一大步,左脚再向前跟进半步,重心坐于在腿;同时左拳 拧着劲由右臂肘下向前冲出,拳心翻转向上,高与口齐,肘部微屈, 左臂成弧形,右拳随上体右转撤至左肘下方,拳心向下,眼看左拳。

要点:左脚垫步时,脚尖不要外撇,右脚进步要大,但必须经过左脚 里侧走一弧形路线;进步时身体不要向上窜起,应保持平稳;其它要 点与右横拳相同。

四右横拳:

右脚向前垫半步,左脚随之经右脚里侧向左前方迈一大步,右脚再向前跟进半步,重心坐于右腿;同时右拳经胸前拧 着劲由肘下方向前冲出,拳心转向上,高与口齐;同时左拳撤至右肘 下方。其它各部要求皆与前之右横拳式。

这样左右反复交替练习,次数多少,视场地大小而定。

五横拳回身:

打出左横拳(右脚左拳在前)之后,稍停,以 左脚掌为轴,身体向左后转,右脚随即转向左脚前侧扣步落地,左脚随即提起顺着右脚里侧向左前方迈一大步,右脚随之跟进半 步,重心坐于右腿,同时右拳在身体转动时,经胸前由左肘下方向前 冲出,左拳随上体左转撤至右肘下方,拳心向下;眼看右拳。

要点:左后转身时身体不要散乱,两臂要随之扭转(右臂外旋, 左臂内旋,互相拧着劲);右脚扣步不要太大,身体要稳定,灵活, 速度要快。

这样依原来路线打回去。动作与前相同惟行 进方向相反,往反趟数根据个人体力而定。

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六横拳收式:

打到原来起式的一端,待打出左拳(左拳右腿 在前)之后,做横拳回身式再打出右横拳,稍停。两拳由胸前下落垂于身体两侧;同时左脚撤回靠拢右脚,成立 正姿势;眼平视前方。

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形意拳五行拳之崩拳

崩拳是左右拳轮换向前直打的练习有方法。出拳时,即要求有 速度,,又要求保持周身完整,与步法进退起落整齐合拍。步法则完全以左脚直向前进,右脚有力量尽 力后蹬,再向前跟步的单一形式,落脚后重心仍在右腿(有些地区采用两脚轮换直进的步法,即前脚垫步,后脚前进,垫步脚再跟进)。身法要求屈膝蹲身,高矮一 致,崩拳拳势刚烈,古拳谱形容“崩拳似箭,有射物之意。”

崩拳者(属木),一气之伸缩,两手往来之理也,式如连珠箭。在腹内则属肝,在拳中即为崩。所谓崩拳,似箭属木者也。其拳顺则肝气舒,其拳谬则肝气伤, 肝气伤则脾胃不和矣。其气不舒,则横拳亦必失和矣。此拳善能平气舒肝,长精神,强筋骨,壮脑力,故学者当细研究也。

一、预备式:完全与三体式相同。

二、右崩拳:

1、由三体式开始,身体方向不变,两手变拳握紧,如螺旋形状,左拳眼向上肘部微曲;右拳拳心翻转向上,右肘紧靠贴于腹部右侧 ;眼看右拳。

2、左脚尽力向前迈进一步,右脚随即向前跟步,重心仍坐于右腿,左脚 跟与右脚踝骨相对,距离约20-30厘米;在进步的同时,右拳顺着左臂方向直向前打出,拳眼向上,拳面微向前倾;左拳收回停于腰部左侧(左胁下方,拳 心向上,成右拳前伸,左腿在前的拗步姿势;眼看右拳。

要点:

1、左手在所握拳后,肘尖仍要下垂,肩要向下松,头颈要竖直,握拳时虽然要求握紧,但心胸不要有丝毫紧张,不要有意憋气,要呼吸自然。

2、左脚向前迈步时,抬脚不要过高,落脚时,脚跟先着地,但不要故意跺地; 右腿尽力蹬劲,身体不要高起,迈步要大要远;打出右拳后,右肩要向前顺,左胯略向后收,上体变为斜向左前方,右臂肘部下垂;身体要稳定,头要向上顶劲,腰要塌住;左脚前进落地与右拳打出务要协调一致。

三、左崩拳:

左脚再继续尽力向前进步,右脚向前跟步(步法与右崩拳式同);同时左拳顺着右臂方向直向前打出,拳心向右,右拳收回停于腰部右侧,拳心向上,成左拳,左腿在前的顺步姿势;眼看左拳。

要点:

左崩拳时,身体要保持向右半斜姿势;左肩不要太向前伸,两胯均略向后缩;其它各部要求均与右崩拳式相同。

四、右崩拳:

动作及要点均与二相同。

五、左崩拳:

动作要点与三相同。

根据以上动作和要点,可以左右轮换向前直打,数从少视场地大小而定,回身式总待打出右拳后再转身。

六、崩拳回身:

1、打出右拳之后,左拳不动,右拳收至腹部右侧(拳心皆向上);左脚向回扣(约90度),右脚以脚尖为轴随身体向右转动扭直,眼看前方。

2、右拳经胸口向前靠近口部向前是方钻出,整个右臂要成一弧形,不能挺直,拳心斜向上,并略外斜,小指向上拧劲;同时右腿屈膝上提,脚尖向右上斜勾;左腿微曲,成独立姿势;眼看右拳。

3、上式不停,右脚用力向前横踩落,左脚随之向前跟步,脚跟离地,左膝抵住右膝膝窝,成交叉坐盘歇步;同时左拳在落脚时,经胸前向上顺右肩向前方变掌劈下,掌心向前下方,右拳下落变掌收回腹前,拇指紧靠脐部,掌心 向前;眼看右掌食指。

要点:

1、左脚回扣,右拳收回与向右后转身是一连贯动作,前后衔接的停 顿时间不要过长,转身避免低头弯腰。

2、右拳向上钻与右膝向上提,要动作一致。

3、右脚落地时要尽力向前横踩出,两腿交叉务要靠紧,左掌前劈与右脚落地,须整齐合一。

七、右崩拳:

两掌变拳握紧,右脚向前垫步,左脚再尽力向前上一步,右脚随之向前跟步,距离约20-30厘米,同时右拳直向前打出,左拳收回腰部左侧;动作与要点均与前右崩拳打法相同。

如此左右崩拳交替向原来的位置打回,往反趟数不限,要根据个人体力掌握。 最后打到起式的位置(崩拳右式),再回身做收动作。

八、崩拳收式:

1、向右回身,提右腿,劈掌等动作完全与六回身式,七崩拳右式相同,打成崩拳右式后,身体不动,右脚向后撤半步,左脚再撤至右脚后方,两腿交叉,左脚顺,右脚横,左脚跟微离地面,仍成交叉坐盘步;左脚后撤时,左拳也同时向前打出,右拳收回腰部右侧,拳心向上;眼看右拳。

2、左臂屈肘经胸前下落,两手垂于身体两侧;同时右脚收回靠拢左脚(此时右脚仍要放成斜45度);身体轻缓起立,保持右半斜方向;两肩向下松沉;眼向前平视。

要点:

退右脚时,两拳不动,注意右肩不可随着向后扭转,左脚向后撤,先用力及脚跟触地,再提起脚跟(微离地面);两腿膝部要靠紧(左膝抵住右膝窝),左脚后撤与左拳前打务要协调一致。

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