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快速减肥瑜伽 利用健身球既减肥又塑形

发布时间:2019-08-28 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网导读:关于减肥的方法虽然众多,但是并不是每种方法都是健康的减肥法,比如说像21天减肥法、三日苹果减肥法等这些方法都是属于极端的减肥……

关于减肥的方法虽然众多,但是并不是每种方法都是健康的减肥法,比如说像21天减肥法、三日苹果减肥法等这些方法都是属于极端的减肥法,所以不建议用。如果想减肥的话,大家可运用像瑜伽、减肥食谱等方法,减肥效果好,而且没有副作用。尤其是瑜伽减肥更是好处多多。下面我们就来看看快速减肥瑜伽的方法。

快速减肥瑜珈可以利用健身球进行减肥。

上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

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一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

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坐姿

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双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在球上

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

趴球上

把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜珈教练提醒大家:

1.练习健身球主要是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到健身球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。

3.当然对于初学者来讲,可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

将瑜伽与健身球结合,就可以完成快速减肥瑜伽的训练,就可以让减肥者达到减肥的目标,还能达到塑形的效果。其实瑜伽的动作有很多种,只要大家能够选择好瑜伽的练习动作,再坚持长期的锻炼就可帮助大家达到健身、减肥、塑形三大功效。

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