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快速减肥瑜伽哪种更有效

发布时间:2019-08-28 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网导读:快速减肥瑜伽哪种更有效?瑜伽可以减肥这是众所周知的,所以很多的MM们开始练瑜伽。瑜伽在减肥方面可以起到的作用就是能够加速人体……

快速减肥瑜伽哪种更有效?瑜伽可以减肥这是众所周知的,所以很多的MM们开始练瑜伽。瑜伽在减肥方面可以起到的作用就是能够加速人体的新陈代谢,能够将人体内的废物清除,能够修复形体,可以说瑜伽是减肥运动当中最理想的一种运动,下面我们就来了解练习哪些瑜伽动作会更有效?

快速减肥瑜伽哪种更有效?

一、小屁屁翘起来 凯格尔运动

功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。

姿态:

1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。

2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

3.保持此姿势数秒。

4.呼气,慢慢放下臀部,放松。

5.将以上动作重复数次。

二、树干腿不见了 单足伸展式

功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。

姿态:

1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。

3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

4.保持此姿势,深呼吸5秒。

5.吸气,上身慢慢躺平。

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6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

7.保持此姿势,深呼吸5秒。

8.吸气,还原到起始姿态。

三、消灭水桶腰 简单三角式

功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。

姿态:

1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

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4.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

5.吸气,还原到起始动作。

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6.同样动作在右侧重复1次。

动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。

瑜伽动作过多,所以很多的人不知道如何选择。如果您要想达到快速减肥的效果,就可以通过以上的三种瑜伽动作进行减肥。养生之道网专家介绍,瑜伽的好处不胜枚举,所以大家平时可以多练习瑜伽。

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