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快速减肥瑜伽,练就苗条身材

发布时间:2019-08-28 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽减肥是目前女性们最首选的减肥方法,瑜伽减肥能够帮助女性达到理想的减肥效果,同时还能帮助女性起到塑形的效果,因此该方法就深……

瑜伽减肥是目前女性们最首选的减肥方法,瑜伽减肥能够帮助女性达到理想的减肥效果,同时还能帮助女性起到塑形的效果,因此该方法就深受女性的青睐。怎样的瑜伽减肥法能练就出苗条的身材呢?下面我们就来了解快速减肥瑜伽的方法。

快速减肥瑜伽帮助您达到全身的减肥效果

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1、可修饰背臀

功效:强化腰、背、臀部肌力,同时修饰身体线条。

注意:勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

步骤1

趴在瑜伽垫上,双脚、双手自然摆放地面。

步骤2

吸气后吐气,双手举起让胸部离地,双脚向上抬离地,停留20~30秒并保持自然呼吸,共做5~6次。

2、不当小腹婆

功效:强化腰、腹、背部肌肉,紧实腹部线条。

注意:若是觉得体力无法负荷,可改用站姿,双脚张开与肩同宽后,以左右手肘分别轻触两膝。

步骤1

躺在瑜伽垫上,双手各自轻触两耳,双脚屈膝停在空中。

步骤2

吸气后吐气,右手肘轻触左膝,右脚伸直停在空中,换边重复动作,左右各做20~30次。

3、美腿更动人

功效:强化肌力,美化腿部线条。

注意:膝盖勿超过脚尖,以免对膝盖造成太大的压力。

步骤

双手向上高举,左脚呈弓箭步,右脚伸直向后踩,重心放在右脚,眼睛直视前方,停留20~30秒并保持自然呼吸,换边重复动作。可视个人能力,向后踩更大步,运动的强度会随步伐大小增减。

4、腰部更纤细

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功效:伸展颈、腰、背部肌肉,可以消除腰部的赘肉。

注意:弯腰时可依个人情况量力而为就好。

步骤1

跪坐在瑜伽垫上,双手交握反掌朝上。

步骤2

吐气,双手双脚保持不动,臀部坐向左侧地面,身体向右弯,看向左上方,吸气回到步骤1后再慢慢吐气,换边重复动作左右各做6~8次。

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5、告别掰掰袖

功效:舒展胸部、肩颈、手肘及手腕,助血液循环并紧实手臂线条。

注意:做此动作之前,可先双手划圈活动肩胛骨暖身,较不易受伤。

步骤1

站在瑜伽垫上,双脚张开与肩同宽,双手平举与肩同高,掌心向上。

步骤2

右手维持掌心面向上,左手腕则向下转360度,带动左肩胛骨旋转,换边重复动作,左右各做50~100次。

以上的这5种快速减肥瑜伽的方法,可以帮助女性从臂到腹到腿进行全身性的减肥。瑜伽减肥的效果是很好,但是要求大家要每天坚持练习以上的这些动作,不能间断,否则会影响到效果。

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