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快速瘦身,简简单单的一个月瘦下来

发布时间:2019-08-29 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网导读:怎么瘦身?这个问题相信很多人都在问,现在瘦身的方法太多,对于选择恐惧症的你来说是不是非常难,下面就给大家介绍几个动作,只要每……

怎么瘦身?这个问题相信很多人都在问,现在瘦身的方法太多,对于选择恐惧症的你来说是不是非常难,下面就给大家介绍几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦下来?

胸部动作1:

这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部 。

两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。

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手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。

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注意手腕要直,与手成一直线。

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肘部要刚好低于台阶凳。

垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。

数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。

胸部动作2

胸部动作3:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。

坐在地上,双腿交叉。

双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。

双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。

重复此动作2组20次

只需要睡前的十分钟,再说没有时间打你哦。

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