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快速的腹部减肥瑜珈动作

发布时间:2019-08-29 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网导读:瑜珈在减肥方面也是常被采用的一种方法,虽然说是瑜珈有的时候练起来也非常的困难,但是时间久了以后,就水到渠成。尤其是瑜珈在减肥……

瑜珈在减肥方面也是常被采用的一种方法,虽然说是瑜珈有的时候练起来也非常的困难,但是时间久了以后,就水到渠成。尤其是瑜珈在减肥方面的效果非常好,深受大家的欢迎。下面我们给大家介绍几种快速的腹部减肥瑜珈动作。

2种快速的腹部减肥瑜珈动作:

1、虎式腹部减肥瑜伽:收腰腹作用。伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

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吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

2、船式腹部减肥瑜伽:练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

1)仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

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2)吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

3)试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。

以上的这2种快速的腹部减肥瑜珈动作其实非常的简单易学,而且有的人坚持做7天就可以让腹部变平坦,可见其效果有多快。其实瑜珈是一项健身的运动,大家平时多练习,不但可减肥,而且还有助于健身。

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