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怀孕38周可以坐瑜伽球吗

发布时间:2019-08-29 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
文章目录一、怀孕38周可以坐瑜伽球吗二、孕妇坐瑜伽球的好处三、孕妇分娩球和瑜伽球的区别

怀孕38周可以坐瑜伽球吗

1、怀孕38周可以坐瑜伽球吗

怀孕38周可以坐瑜伽球,孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

2、孕妇使用瑜伽球注意事项

2.1、不能独自做孕妇在使用瑜伽球进行训练的时候,不能在没有人帮助的情况下做。

2.2、合理安排依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。

2.3、动作不可过大练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。

3、孕妇瑜伽球使用技巧

3.1、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

3.2、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

3.3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

孕妇坐瑜伽球的好处

1、有利于宝宝的健康发育,一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!

2、打开盆骨,有利于顺产每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

3、预防骨骼耗损和肌肉疲劳,准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。

孕妇分娩球和瑜伽球的区别

1、分娩球

1.1、分娩球也叫导乐球,目前主要用于医院产科以及孕妇学校。

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1.2、分娩球的材质采用医用材料标准,安全无毒。

1.3、分娩球相对于瑜伽球而言,有一定硬度,从而才能达到刺激会阴,加速产程以及减轻分娩疼痛的效果。

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1.4、分娩球使用寿命有严格限制,国产分娩球使用期不得超过1年,进口分娩球使用期限不得超过1.5年,保证使用安全。

1.5、分娩球的使用需要配合固定球架使用,能够保障孕妇使用安全。

1.6、分娩球必须要求有防爆以及抗压测试。承重需要200公斤以上。

2、瑜伽球

2.1、瑜伽球主要用于运动以及训练类。

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2.2、瑜伽球目前国内生产厂商众多,材质基本可以分为pvc,可回收塑胶等。

2.3、瑜伽球的硬度较分娩球要低,因为运动球类太柔软不利于使用。

2.4、瑜伽球并没有严格的使用寿命限制,无法确保安全性。

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