您当前位置:首页 > 健身瑜伽

怀孕六个月能爬山吗

发布时间:2019-08-29 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
文章目录一、怀孕六个月能爬山吗1. 怀孕六个月能爬山吗2. 孕期爬山的注意事项3. 孕期不宜做哪些运动二、怀孕适合做什么运动三、孕期运动有哪些好处

怀孕六个月能爬山吗

1、怀孕六个月能爬山吗

怀孕时要保持一定的运动,偶尔去爬一下山,对胎儿和母亲都有好处,但是一定要注意安全,而且不能太过劳累,适度为好。怀孕前三个月是最容易流产的,运动量不能过大,不建议去爬山。怀孕后三个月也一样,容易导致早产,所以各位孕妈妈要特别注意爬山的时间安排。因此怀孕六个月是适宜爬山的。

\

2、孕期爬山的注意事项

2.1、孕妇在登山时不要疲劳,行动要舒缓,要避免不协调的动作,避免冲撞、颠簸行为。

2.2、孕妇在登山时应避免提大件的行李,不要太用力。

2.3、登山穿上平底的、防滑的、舒适的、透气的布鞋。

2.4、如在爬山的过程中出现抽筋现像时,可立即将腿伸直使小腿肌肉紧张,并进行局部按摩,抽筋可迅速缓解。

2.5、至少有两人同行,多带食物和矿泉水。

2.6、爬山时远离不明的植物和花朵,有些是有毒的,对怀孕期的准妈妈是有害的。

3、孕期不宜做哪些运动

怀孕期间坚持运动有非常多的益处,但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展,你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外,某些运动还会让你的体温升高,这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。

3.1、高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。

3.2、自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

3.3、仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

\

怀孕适合做什么运动

1、散步:即使在怀孕前没有散步的习惯,环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼,又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间,你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动。

安全指导:当肚子开始变大时,你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。你尝试在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障碍,就可以避免这些现象的发生。

2、游泳:这是怀孕期间的一种理想的运动方式,伤害腹中宝宝的机会是零。水中的运动给你提供了更大的活动范围,而且关节没有压力,在水中的感觉就如同失重状态,完全感觉不到腹部的重量,让你运动得轻松自如。即使到了第9个月,你还能坚持游泳、散步、做健美操。

安全指导:运动时间选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢,以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种很好的选择,因为没有躯干或腹部的旋转。

孕期运动有哪些好处

1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以怀孕期间要注意补钙,否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期,因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙,只有运动可以避免上述情况的出现。

\

3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性,帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

5、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

本文链接:怀孕六个月能爬山吗

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文