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怎么做非常简单的减肥瑜伽动作?

发布时间:2019-08-30 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那么怎么做非常简单的减肥瑜伽动作?接下来小编就来教教你们,不仅……

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瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那么怎么做非常简单的减肥瑜伽动作?接下来小编就来教教你们,不仅可以让你拥有一个好身材,还可以减缓你的身体疲劳,一起来看看吧。

不管是在办公室,家里还是公交车上,下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习,相信看了之后大家都会有了解,那就一起来看看吧。

1、鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向

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上提,然后交换手臂重复。

功效:这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2、单腿莲花坐

放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。

功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。

4、扭转式

坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。

功效:这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。

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怎么做非常简单的减肥瑜伽动作?以上就是关于这个问题的全部内容了,上述内容介绍的这四个动作都是很简单的,也十分容易学,想要学习瑜伽的朋友们就从基础入门吧,瑜伽不仅可以修身养性,还能塑身减肥哦。

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