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怎么减肥?——全天候减肥时刻表

发布时间:2019-08-31 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网导读:妹子们想要减肥,却似乎总是找不到适合自己的方法。其实有时候我们不看用什么方法,但也得注意时间适不适合。比如早晨跑步的效果绝对……

妹子们想要减肥,却似乎总是找不到适合自己的方法。其实有时候我们不看用什么方法,但也得注意时间适不适合。比如早晨跑步的效果绝对比晚上跑步好。所以问到怎么样减肥,小编建议大家先知道减肥时刻哪些比较适合,再选择方法来进行减肥。那么,今天小编就整理了全天候减肥时刻表,大家可以了解下。

6点~8点:到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

7点~9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

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16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

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20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

以上就是问怎么减肥之前要先了解的全天候减肥时刻表,行之有效。只有在正确的时间做正确的事,才能达到真正的减肥效果。MM们可以对应着肥时刻选择适合的减肥方法,坚持就是胜利,加油减肥吧。

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