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健身初期腿充血变粗

发布时间:2019-09-23 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身初期腿充血变粗

现代社会人们都比较注重身体健康,健身也开始成为人们注重的一个事项。但是刚刚开始面对健身的人群,可能对健身知识不是很了解,这样很多健身的动作不是很规范,导致了健身初期腿部有充血变粗的情况,这时候人们其实根本就不需要太着急。下面小编为大家讲解,健身初腿充血变粗是怎么回事?

1、你的目的是塑形,腿上的脂肪过多,你要减少腿部的脂肪。因此你的核心运动项目应该是有氧的运动为主才对,通过你目前的描述,我认为你的无氧运动和有氧运动的分配比率有问题。

2、你说你现在体重上升了,那么很有可能是你的饮食上能量摄入大于你运动消耗的热量,体重才会上升。要控制饮食,首先要减少油脂类的摄入,不吃过于油腻的食物、其次要减少猪肉、羊肉的摄入量,然后主食的摄入量也要适当减少,每顿饭尽量吃到7分饱。如果饥饿感很严重的话,建议可以多吃粗纤维类的蔬菜(芹菜、生菜、油麦菜、白菜)来增加饱腹感。

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3、你刚锻炼第一星期,大腿变粗可能是因为肌肉充血造成的。等身体适应之后或者停止锻炼后自然就会恢复原状。

4、运动之后,要做拉伸运动。每个动作维持在30秒最佳。

方法一:

50下搓出小鸟腿  方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

方法二:

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每天刮腿20分钟,一个月减8斤  方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

方法三:

薄底厚掌,踩踩就瘦  方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。  你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。  这种方式适合肌肉型腿的人。

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