您当前位置:首页 > 瘦脸瑜伽

健身器材的常见错误与纠正方法

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身器材的常见错误与纠正方法

  很多健身人士为了节省时间不去健身房,就想买了健身器材在家锻炼,但是由于没有专业教练的指导,经常会出现一些小错误,那么这些错误应该如何纠正呢?

  一、划船机

  动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。

  纠正方法:按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中,"1"是蹬腿,"2"是挺身后仰,"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序,放松手臂,身体前倾,手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然,富有节奏。

  练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

  纠正方法:把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习,组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度,心率也不会在休息时下降太多。

  二、跑步机

  动作——身体上下起伏太大,缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了,下肢关节受到的冲力较大。

  纠正方法:改善柔韧性,让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不动,一腿站立,另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松,加大步幅。

  练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

  纠正方法:反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激,使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%,再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大,练习时间则相应缩短。

\

  三、健身车

  动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳,并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作,身体左右摇摆。

  纠正方法:合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直,脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏,蹬到底时腿正好伸直。

  练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。

  纠正方法:做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑,然后是3分钟慢骑恢复,共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏,这样更用得上力,也容易维持身体平衡。

\

  四、椭圆漫步机

  动作——阻力太低,结果是无需用力蹬踏,几乎是利用惯性力来保持动作。

  纠正方法:把阻力定在恰当程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。当你的平衡能力提高之后,可以不扶把手,让更多的肌肉参与动作。

\

  练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作,你就会感到疲劳乏味,难以保持兴趣。

  纠正方法:做变速练习,比如90秒快速蹬,然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高,将恢复时间缩短。

  五、台阶机

  动作——握把手的动作不对,在动作中出现直臂过程,像是拄着拐杖走路。

  纠正方法:屈肘轻扶把手上部,保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立,稍向前倾,与登台阶上楼的动作一样。

  练习方法——阻力太低。

  纠正方法:提高阻力,放慢动作,这样你的运动强度可以增加,心率也会提高,并保持有效范围更长时间,最终消耗的脂肪也会更多。

  健身就是来锻炼身体,让身体更好的,莫让不规范的操作使您的身体受伤。

健身器材常见错误 健身器材使用方法

本文链接:健身器材的常见错误与纠正方法

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文