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健身器材的新宠——壶铃

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身器材的新宠——壶铃

  产品概况:

  壶铃这种铸铁类健身器材已有300余年的历史。这种外形酷似炮弹的健身器材是18世纪初俄国大力士创制的,旨在用来快速增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。对于那些寻求阻力训练来瘦身减肥的人来说,这简直是个福音。同时,对于那些缺乏锻炼时间的人而言,壶铃正是为他们量身定做的最省时有效的健身方法。也就是说,壶铃这种锻炼器械适合任何人。

  壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

  训练方法:

  1、坐势推举健身法

  坐在方凳上,两手屈臂持壶铃置于胸前;然后,两臂用力伸直,将壶铃举起至手臂充分伸直。这个练习主要发展肱三头肌、三角肌及胸背部肌群的力量。练习时,每组可以做15次左右,做4组。推举时,上体应保持正直姿势。整个动作要快速有力地完成。推举时吸气,还原时呼气。

  2、双臂屈伸健身法

  用绳将壶铃系在腰部,两手握双杠,跳起成双臂支撑,身体自然伸直;然后,双臂弯曲,身体下降至最低点后随即双臂用力伸直至双臂支撑姿势。这个练习主要发展肱三头肌、胸大肌和三角肌的力量。练习时,每组可以做6~8次。以后逐渐增至每组10~15次。初学者可以先进行不负重的双臂屈伸,待有一定基础后再进行负壶铃的双臂屈伸练习。练习时,最好有同伴保护并在双杠的杠中或杠端面向外进行,以免出伤害事故。两臂伸时吸气,屈时呼气。

  3、直臂侧平举健身法

  两脚开立,两手各持一壶铃,两臂体侧自然下垂;然后,双臂用力向两侧平举至手部平于肩的部位。这个练习主要发展三角肌的力量。练习时,每组可以做10次,做4组。以后逐渐增至每组15次左右。侧平举应直臂进行,两手举至平于肩肘时稍停后再还原。侧平举时吸气,还原时呼气。

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  4、仰卧上举健身法

  仰卧在凳上,两手各持一壶铃,拳心向上,两臂体侧平举,肘关节略屈;然后,双臂用力上举至胸前部位。这个练习主要发展三角肌和胸大肌的力量,对背阔肌的发展也有帮助。练习时,每组可以做6~8次,做4~6组。以后可以增加壶铃重量。两手上举时,身体应紧贴凳面,上体不能抬起来。上举时吸气,还原时呼气。

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  5、前臂屈伸健身法

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  两脚开立呈直立,双手各握一只壶铃,两臂侧平举,拳心向上;然后,两上臂不动,两前臂同时做屈伸动作。这个练习主要发展肱二头肌的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4组。以后逐渐增至每组15次左右。在做前臂屈伸动作时,两上臂应始终保持侧平举姿势不变。前臂屈时吸气,伸时呼气。

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