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健身器材的正确使用方法和注意事项

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身器材的正确使用方法和注意事项

  现如今很多小区和公园都配备了公共健身器材,但是很多人在使用过后都产生了不同的疼痛反应,许多健身者都是练着练着就疼起来,而且又找不到原因。其实这都是训练方法不正确,动作不规范所造成的。针对几种常见健身器材的特点和注意事项进行简单介绍,希望能为喜欢健身的朋友提供帮助。


  跑步机

  功能特点:发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力。

  使用方法:双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。

  注意事项:双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。

  组合单杠

  功能特点:发展人体上肢及背部肌肉力量,增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。

  使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或悬垂举腿运动。

  注意事项:双手握横杠,防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。

  大转盘

  功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。

  使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。

  注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。

  腰背按摩器

  功能特点:锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。

  使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。

  注意事项:手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。

  扭腰器

  功能特点:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。

  使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。

  注意事项:速度不要太快,双手不要脱开扶手把,以免摔下。

  太空漫步机

  方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。

  功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

  注意事项:不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

  蹬力器

  方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

  功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

  注意事项:禁止儿童使用。

  压腿训练器

  方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

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  功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

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  注意事项:禁止儿童使用。

  平衡滚筒

  方法:待平衡滚筒静止,用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点,再紧握横杠慢慢加速,挺胸、收紧腹部,保持重心稳定。

  功能:增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。

  注意:患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。

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  跷跷板

  方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。

  功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。

  注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

  旋转健腰器

  方法:双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。

  功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

  注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

  腰背按摩器

  方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。

  功能:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

  注意:用力适中,动作要由缓到快。

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