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健身器材的禁忌

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身器材的禁忌

  健身房是现在健身的大热门,那么对健身房里面的器材您是否了解呢,看完这篇文章,了解一下健身器材的禁忌,将会减少您受伤的可能。

  太空漫步机,切忌摆动幅度过大

  太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

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  医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

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  因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3-4秒。

  患了椎间盘突出,别碰健骑机

  这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。

  按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。

  但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  要玩牵引器,先试引体向上

  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。

  但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

  扭腰器旋转,幅度莫超180度

  要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。

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  医生建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。


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