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健身器械锻炼股四头肌和股二头肌

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身器械锻炼股四头肌和股二头肌

  强化腿部的股二头肌和股四头肌的力量训练,可以为腿部关节提供一个肌肉保护屏障,减少腿部关节在运动和行动受到磨损,还能提高关节抵御风湿的威胁。

  健身器械对于腿部锻炼的质量来说比较重要,树干状腿部,它可以强化力量,帮助腿部增肌,让你的双腿充血泵感,绝对暴虐你的股二、四头肌!

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  训练时会使用到杠铃和固定器械等,如果你还一个练腿新手,建议先从轻重量入手,当你对动作熟练时,再去追求大重量的训练。

  动作1:罗马尼亚硬拉

  训练位置是股二头肌,罗马尼亚硬拉和普通的硬拉不太一样的地方就是杠铃全程并不触碰地面,下降到膝盖下方的位置时就要往上抬起。下降杠铃的时候,髋部往后,感受腿部和臀部的肌肉张力,脊椎要保持中立。  

  动作2:坐姿腿弯举

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  训练位置是股二头肌,坐在器械上,腰背部紧贴椅背,双手紧握住前面的把手维持平衡,双脚勾住器械横杠,膝盖稍微弯曲,收紧股二头肌,小腿往后做弯举,此时大腿和小腿的角度要不小于60度,停留1-2秒后,再缓慢回到初始位置。  

  动作3:坐姿腿举

  训练位置是股四头肌,坐在腿举器械上,两脚踩在踏板上,双手握住座椅两侧的把手,背部依靠椅背,脊椎保持中立,挺胸。腿部 发力伸直上推座椅,膝盖不要锁死,当座椅抵达最高处时,停留1-2秒后,再复原。 

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  动作4:杠铃宽距深蹲

  训练位置是股四头肌,将杠铃举放在肩背上,双脚打开站立,距离比肩宽,脚尖朝外,背部始终维持挺直。下蹲时臀部往后,蹲至大腿和地面平行,再抬起身体。 

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