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怎么样瘦身_1

发布时间:2019-11-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
一、怎么样瘦身最快

  瘦身的最快方法:保持心情愉快地吃,才能心情愉快地运动

  暴饮暴食,而后陷入自责,然后,疯狂运动,随后再自我补偿式暴饮暴食,最后,陷入怀疑自己是不是有心理问题的僵局。为防止这一局面,当你非常想吃东西的时候,别犹豫,心情愉快地吃,没错,是心情愉快而非怀有内疚心情地吃喝,但是相对地,吃完药记得努力运动。

  瘦身的最快方法:水果是潜藏幕后的大反派

  不吃饭,只吃水果就能瘦身。这种20年前就该淘汰的瘦身理论速速仍掉,水果虽然被大众视为瘦身食物,其实热量出人意料的高啊高!尤其不适合作为餐后水果,更加别在临睡前吃水果。

  瘦身的最快方法:吃应季食物

  任何食物都要怀着愉快的心情去吃,才会有效果,就算别人说是非常有益的食物,如果不想吃就别勉强,但遇到喜欢的食物,千万也别吃过量。此外,尽量吃当令的水果和蔬菜,尽管科技发展到任何食物四季都能吃到,你也要相信,应季生长的食物,本身的生长过程会更愉快点,吃起来心情也更好点。

  瘦身的最快方法:每天喝2000cc以上的水

  水分是对瘦身和健康都非常有益的,尤其随时补充水分,能让身体有饱足感,有助血液循环,早上起床后空腹喝500cc水,更有助改善便秘问题。

  瘦身的最快方法:变化不同小点心

  饿肚子后吃饭很容易会一下子吃进太多东西,因此随身携带点小坚果、低脂乳制品、些许水果,养成肚子饿就吃点东西充饥的习惯,能有助吃饭时摄取过量热量,也能减少消夜或者下午茶这类高热量餐点的诱惑。

  瘦身的最快方法:定时、定量进食

  到了用餐时间即便肚子不饿也得吃,只要食用了一定分量,即使还不饱足也到此为止。可以的话,尽量在固定的时间进行每日三餐,并固定一定的量,这样,大脑对于饱足感的标准会降低,经常保持固定的食量,肚子就会感受到饱足的极限,用餐时间外也不容易有饥饿感。

  瘦身的最快方法:不要放松身体的紧张感

  保持腹部用力、挺胸的行走姿态。用餐时如果也能保持着身体的端正坐姿,那么很容易就会感到饱足,而且这样,就算偶尔不坐车,走个几站路,爬四五层楼梯,你也不会觉得吃不消了。瘦身的最快方法就是要重视生活中的细节问题,不能为了追求瘦身的速度而忘记身体的健康,健康瘦身才是最重要的!

二、怎么样运动瘦身

  平坐前伸

  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

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  3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  迈步动作

  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  颤抖健身

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  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  俯卧撑

  这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  侧撑动作

  首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进瘦身

三、怎么饮食瘦身

  1.低油烹饪

  这里的油主要指的是花生油这类植物油,市面上啥植物油都可以,不用纠结用什么油,至于酱油这东西,这玩意钠盐较多。也少放点,比你以前做饭放的少一点就行,这个倒无大碍,但也得少。那怎么才算低油烹饪?每餐放半勺子就行了。我不信你家的勺子有手机这么大。教个小技巧,你也可以拿小刷子往食材上刷油,刷一层就行。

  2.低盐饮食

  刚才说酱油也说到了,其实膳食建议每天摄入盐不超过5~6克。但估计放的时候没人会去称重,那就比你以前做饭少放一点就行。比如你以前做饭放半勺盐,现在就放四分之一勺,减半。或者你不放盐,从调味的酱料里面摄取也行,毕竟酱料里面肯定有盐。盐是百味之源啊。

  3.瘦肉的烹饪

  这个其实无大碍,你可以随便点,炒,煎,煮都可以。但要注意烹饪前把食材上肉眼可见的脂肪完全去掉!

  4.蔬菜烹饪

  蔬菜尽量不要选择炒,选择蒸或煮,这样营养成分的流失能减到最少,没时间的话,洗干净了生吃也行。沾点酱料啥的。

  5.调味的酱料

  如果你口味重,减脂饮食吃着没味,你可以买点酱料,但要注意是低脂的,比如豆瓣酱啥的,你可以看下它的成分表,看看脂肪一栏是多少克,如果很多,那就不要选择了。沙拉酱脂肪蛮高的,不过貌似有低脂的,我没吃过这东西。

  重要的饮食策略:

  正常人吃饭一般是三餐,其实这样咋说呢,不太科学,因为你的身体经过三小时的消耗,基本就算空腹了。所以不管是健身还是日常饮食,我们都推荐少食多餐,什么叫少食多餐?就是说保持一天饮食的总量不变,把三餐再细分,比如分成5~6餐。这样做的好处有两点:

  1.更容易控制饥饿感,增加饱腹,间接的限制了饮食总量。

  2.一天内身体的糖储备不会太低,血糖较稳定,有利于训练的进行。

四、做什么瑜伽动作能瘦身

  1、猫式伸展

  趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。

  2、猴式伏地挺身

  双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

  3、昆虫爬行

  站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

  4、蟹式跃进

  抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。

  5、蛙式跳跃

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  站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作重复15次。

  6、鸟式伸展

  双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,重复10-12次。

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