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11式瑜伽体式 缓解经期疼痛

发布时间:2019-02-19 14:05:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
有时腰酸,腹痛,有时,问题是多还是少。多年的“老朋友”总是让我们有时快乐,有时烦恼。瑜伽,促进血液循环,滋养脊柱神经,有助于平衡的脏腑调理月经的功能,让我们的“老朋友”两相情悦。

练习1:
11式瑜伽体式 缓解经期疼痛
保持平躺仰卧的姿势,两脚与肩同宽,打开,抬起右脚第一10CM,勾起脚尖内,停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。在其他的左脚,然后重复完成后相同的操作。一组操作的重复5次。

效果:不仅能落在肉两侧,减肚子,还能收紧腿部,下半身更加纤薄。

练习2:
11式瑜伽体式 缓解经期疼痛
抬起右脚向左尽可能在空中,停顿一秒钟,然后放下,然后换左脚完成。注意膝盖不能用力,才能达到瘦腿的理想效果,不要过于勉强,防止腿部肌肉拉伤。重复5-7次这组动作。

效果:可以紧腹部和腿部的肌肉。

练习3:

仰卧位,双手紧握着膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。

功效:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

练习4:

保持平坦仰卧位,两腿打开与肩宽度。屈伸臂与地面成90度角紧密接触,掌心。左膝盖弯曲,直起身子,使右肘有可能触碰左膝。重复相同的操作对于右腿作为一组。重复2-3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

练习5:
11式瑜伽体式 缓解经期疼痛
保持平坦仰卧位,两腿打开与肩宽度。用双手握住正上方抬起至胸前哑铃,注意不能弯曲膝盖保持直线行驶。然后调整呼吸,上身慢慢转向左侧和右侧。约10次为一组,重复2-3组。

功效:伸展上腹部两侧肌肉,腹部松弛改善。


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