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瑜伽疾病康复篇-便秘

发布时间:2019-05-16 10:07:20编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽疾病康复篇-便秘
美国是便秘的世界上发病率最高的一种,主要是因为缺乏在饮食纤维造成的,至少我们应该的三十至四十克,每天纤维的摄入量,而人每天美国人的平均摄入量一天只有5克。所以,素食是防治的第一步,治疗便秘的最关键的。

瑜伽位置可以轻轻按摩消化道,促进食物运动在胃肠道,从而有效地预防和治疗便秘。

建议操作

一,

促进血液循环,并在身体的各个部位淋巴回流,增强消化系统。

这一行动包括12个连续姿势,动作流畅优美,像跳舞,也不会引起身体扭伤的任何部分。如果你感觉不适,如呼吸困难,心跳加快,恶心或出汗,应立即停止锻炼,身体呈仰卧姿势,放松,训练中休息一下。

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临床效果

舒展身体,加快心脏,肺和所有器官,肌肉,关节,血液循环; 增强肌肉的协调和脊柱的柔韧性,神经系统恢复活力; 调节内分泌系统,增强免疫力; 促进润滑流体的分泌在关节预防和治疗关节炎的。对于心脏的病人,这个动作可以改善循环系统的心血管功能。

二,交易所可伸缩支腿

上腹部轻度增加压力,推消化道食运动。

行动款式细节:

此动作可促进椎骨的正常安排。

详情式动作:仰卧,双腿向前伸直。和弯曲右腿,右脚靠近脚跟左大腿,脚掌左大腿。联锁双手拇指,手臂向上,高高举过头顶,伸展脊柱。

头被放置在两臂之间,眼睛盯着他的手。上身慢慢靠近左腿向下弯曲,直抱着膝盖。如果身体柔韧性允许的话,你可以用双手和双脚抓住,把我的脸放在膝盖上,如果没有,那么抓住脚踝,小腿或膝盖用双手,尽量保持向下弯曲上半身,保持呼吸,停留几秒钟钟,时间长达十秒。(注意:不要做这个动作勉强,过度扩张的肌肉,以免扭伤。)然后慢慢从身体两侧挺直上身,举起双手举过头顶,向下。

弯曲左腿,重复上述操作中,每个的左侧和右侧,以使一个。

三,垂直肩

可以促进血液循环到各器官和腹腔神经丛,增强消化功能。

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四,一半脊柱扭转式

促进血液循环结肠,小肠,促进消化道食运动。

坐姿,双腿弯曲,膝盖贴近胸部,双手抱腿。扬起右腿,腿旁,脚踩在地上,左腿外。左腿向前伸直,坐在靠近右膝盖向胸部。双手向前伸直,拇指相扣,向右。松开手指,右手放在靠近身体后面的地板上,手心向下,手指向外。上体和左膝(右膝我之间放置。e。外侧),由左或右膝盖围是更靠近胸部。头部和上身躯干慢慢顺时针扭动,过去的视线但从右肩点的连线,停留十秒钟。慢慢放松,以回收上部中间,弯曲的腿,靠近胸部膝盖,重复该操作用于左腿。

V。光调息

增加大肠,小肠的活力,促进消化道食运动。

吸气,迅速通过鼻子收紧腹部,呼吸,深吸气,使得气体被完全放电。然后吸气,呼气,重复的快速七八次。在做的过程中,要注意保持吸气,呼吸力挺网站,最后长吸了一口气,完成了第一轮。短暂的休息,开始了第二轮,重复三次。继续实行这种呼吸法,可以增加肺活量。



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