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瑜伽疾病康复篇-停经

发布时间:2019-05-16 10:07:20编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

停经
更年期是女性的自然生理过程。梅奥诊所的研究表明,更年期不是一个孤立的现象存在,但人体的内分泌系统内缓慢的变化,这种变化从一个女人开始四十年,直到六十年代,甚至更长的时间。梅奥诊所经过进一步深入研究声称,更年期不是女性青春,活力和朝气性标志着女性青春,活力和性活动结束绝经后仍可继续,甚至持续到八十岁。

女性的生活方式(包括饮食,压力和心理倾向)可以显著影响人体的荷尔蒙分泌,内分泌失调会使人烦躁的情绪,秋千和抑郁等症状。据报道,由于紧张,更年期症状比亚欧国家妇女的症状美国妇女的影响更明显。

瑜伽练习者往往能促进人体的血液循环,放松身体各部位,可以帮助更年期期间保持健康的组织,恢复内分泌平衡。

建议操作

一,

缓解背部疼痛,促进血液循环卵巢,子宫。

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二,交易所可伸缩支腿

刺激副交感神经系统,身体产生松弛响应。

行动款式细节:

此动作可促进椎骨的正常安排。

详情式动作:仰卧,双腿向前伸直。和弯曲右腿,右脚靠近脚跟左大腿,脚掌左大腿。联锁双手拇指,手臂向上,高高举过头顶,伸展脊柱。

头被放置在两臂之间,眼睛盯着他的手。上身慢慢靠近左腿向下弯曲,直抱着膝盖。如果身体柔韧性允许的话,你可以用双手和双脚抓住,把我的脸放在膝盖上,如果没有,那么抓住脚踝,小腿或膝盖用双手,尽量保持向下弯曲上半身,保持呼吸,停留几秒钟钟,时间长达十秒。(注意:不要做这个动作勉强,过度扩张的肌肉,以免扭伤。)然后慢慢从身体两侧挺直上身,举起双手举过头顶,向下。

弯曲左腿,重复上述操作中,每个的左侧和右侧,以使一个。

三,垂直肩

通过身体来刺激神经系统褪色褪黑激素10发送,它产生放松,平静的感觉。

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四,深度放松公式

才去睡觉了可以练习,释放身心压力,心脏的深度得到休息。

仰卧,自然伸展的手臂和腿,腿约45厘米各自的双臂从身体10厘米分开,掌心向上。闭上眼睛,呼吸自然,全身放松。将继续留在右脚和右腿的意识。右腿肌肉绷紧,抬高右腿其几十厘米的离地,拉紧,慢慢放回地面,左右转动右腿,左腿将继续留在意识,重复上述动作。

吸气时,意识被转移到骨盆和臀部,拧紧,然后放松,呼吸顺畅。在日常活动中,我们经常做骨盆和臀部承受更大的压力,导致生殖系统或骨盆功能障碍,臀部。吸气,使胃是中气十足,停留片刻后,从口中呼出。然后吸气,使胃是充满气体,然后转移到胸部,停留片刻,从口呼气。

意识停留在右手和右手臂,吸气,右手轻轻握拳,手臂肌肉收紧,再放松。转移到左手的意识和左臂,重复。

吸气,抬高肩膀,贴近耳朵,停留片刻,放松,慢慢头部左右转动,然后回到中心,放松。将留在脸上的意识,张开嘴,下巴下,慢慢左右移动,收回中央,放松。然后收紧脸部肌肉,然后放松,在嘴里长大,舌头尽量伸出,放松。在这个时候,你的身体会得到完全放松。

现在进入深度放松的第二阶段:别动,留在脚上的意识,放松你的脚。意识被转移到身体,以放松各个部位,直至头部。达到全身放松后,再转移到呼吸,呼吸变得很轻微的时候,当转移意识的头脑,以观察各种各样的想法和心不烦,那么你会发现的意义上说,心是每个每填孔型的想法,尤其是刚开始从业类型的深度放松的时间。这是

正常的,注意不要刻意抛开这些想法,不会被强迫做任何事情,你所要做的只是看着他们,喜欢看电影。练了几次之后,你会发现自己变得越来越轻松的心态,继续,你会觉得非常轻松愉快,这样就可以恢复活力,轻松愉快。

保持放松的这种状态和平静了一会儿,然后慢慢转移意识的呼吸,呼吸逐渐加深,然后转移到你的脚的感觉,慢慢地向上移动,逐渐唤醒身体的各个部位,直到头。然后慢慢移动身体各部位,放松和舒适的体验。

五,经络调息

实践至少一次,平衡交感神经系统和副交感神经系统每天。

舒适的冥想,右手轻轻握拳,松开拇指,无名指和小指弯曲置于胸前的右臂,放松。按住用右手拇指,由左鼻孔呼出的气体的最大金额的右鼻孔,然后通过左鼻孔吸气。然后,右手无名指和小指按住左鼻孔,同时发布了右手拇指,气体呼出右鼻孔。

利率调整的从业人员进行经络图脑部扫描点,结果表明,种植这种方法来平衡大脑的左右半球,使人产生深度放松的感觉,这种感觉是维持心血管功能必要的免疫系统。

素食光纤解决方案还可以预防和情绪烦躁,波动性等绝经前后症状(因为植物中含有丰富的植物雌激素可以帮助恢复激素平衡)。



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