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瑜伽疾病康复篇-失眠

发布时间:2019-05-16 10:07:20编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽疾病康复篇-失眠
你是否经常躺在床上辗转反侧,入睡困难?你躺在那里算时间,等待和希望的睡眠来了,让他的人进入梦乡,但大脑始终不肯听话,还积极奔走,想着明天还要在六点起床”时钟,母亲一家五口,外科医生脑外科,主持早间新闻,期末考试,或者写得非常重要的规划
情况下,使对股票投资组合老大的计划,印500英里参加比赛(Indy500,一级方程式世界锦标赛在美国,是美国赛车运动中最重要的事件之一),进行小希望,决定你未来的职业生涯冒险 。你多么渴望自己能有一个良好的睡眠,你尝试算“二,三 。“听助眠的声音,听美国有线电视网(C - SPAN)计划,我希望能够进入甜美的梦乡,但一切都是徒劳。

不管三七二十一,你不得不选择干脆放弃药物或睡眠的想法,开始看电视到深夜,这对你的健康很不好,有一个很大的伤害和身体的不利影响,包括头晕,口干,精神退化白天嗜睡,心悸,焦虑,恐慌,冷漠,视力模糊(甚至失明的危险),诵读困难,判断力,牙龈出血,口腔溃疡,脱发,小便失禁,性功能障碍,精子数量减少,记忆丧失,躁狂抑郁症,药物成瘾,便秘(可能引起急性肠道疾病)等。在某些情况下,甚至对身体造成致命的损害。话虽这么说,失眠的危害人体健康太大。

据统计,在美国大约有成年人的三分之一是由多种睡眠障碍困扰。梅奥诊所(梅奥诊所)指出,失眠是睡眠障碍的最常见的类型。

失眠在医学上定义为入睡困难(在床上30分钟无法入睡),或断断续续的睡眠后,导致失眠最常见的因素包括过度紧张,饮食不当,以及一些正常的睡眠周期会破坏东西(如轮班工作,时差等。)。

科学与哲学(喜马拉雅研究所YogaScience和哲学),内科主任安格斯嘉莉博士(嘉莉安格斯)的喜马拉雅瑜伽学院,从我们的身体结构,它本身应该很容易入睡,但如果你晚上躺在床上,头脑还一直保持着紧张的一天,还是为明天计划依然紧张的事情,会有难以入睡的现象。

相比于安眠药,还有一个更有效,更安全的解决方案,那就是瑜伽。布站在妇科医院,哈佛大学医学院(布里格姆男子医院)萨特·比勒尔辛格卡尔萨(星期六比尔·辛格卡尔萨)证实,一些哈达瑜伽和放松的技巧,能有效治疗多种睡眠障碍。压力哈达瑜伽和冥想可以释放内分泌系统和神经系统的一种手段,恢复身体的自我调节身体和心灵的和谐,放松的功能,从而获得高质量的睡眠。各学科推荐每天一次下面描述的行动,并支持健康计划的瑜伽(锻炼至少每周一次),你可以帮助减轻各种睡眠障碍,身体的睡眠模式恢复到健康状态。

除了瑜伽,我还建议失眠患者调整饮食,多吃有利于睡眠的食物,少吃刺激性的食物(尤其在晚上),如咖啡,酒及辛辣食物,还要注意改善睡眠环境使他们不会受到政策睡觉之外因素的影响,从而使身心更放松,更容易进入睡眠。

建议操作

一,交易所可伸缩支腿

刺激副交感神经系统,身体产生松弛响应。

行动款式细节:

此动作可促进椎骨的正常安排。

详情式动作:仰卧,双腿向前伸直。和弯曲右腿,右脚靠近脚跟左大腿,脚掌左大腿。联锁双手拇指,手臂向上,高高举过头顶,伸展脊柱。

头被放置在两臂之间,眼睛盯着他的手。上身慢慢靠近左腿向下弯曲,直抱着膝盖。如果身体柔韧性允许的话,你可以用双手和双脚抓住,把我的脸放在膝盖上,如果没有,那么抓住脚踝,小腿或膝盖用双手,尽量保持向下弯曲上半身,保持呼吸,停留几秒钟钟,时间长达十秒。(注意:不要做这个动作勉强,过度扩张的肌肉,以免扭伤。)然后慢慢从身体两侧挺直上身,举起双手举过头顶,向下。

弯曲左腿,重复上述操作中,每个的左侧和右侧,以使一个。

其次,垂直肩

通过身体来刺激神经系统褪色褪黑激素10发送,它产生放松,平静的感觉。

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三,鱼的风格

刺激甲状腺,新陈代谢协调。

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特别提示

不要吞下从业者的过程中,如果要咳嗽或打喷嚏时,应先恢复仰卧位。头痛或发烧,不应该练习这个动作。

四,深度放松公式

才去睡觉了可以练习,释放身心压力,心脏的深度得到休息。

仰卧,自然伸展的手臂和腿,腿约45厘米各自的双臂从身体10厘米分开,掌心向上。闭上眼睛,呼吸自然,全身放松。将继续留在右脚和右腿的意识。右腿肌肉绷紧,抬高右腿其几十厘米的离地,拉紧,慢慢放回地面,左右转动右腿,左腿将继续留在意识,重复上述动作。

吸气时,意识被转移到骨盆和臀部,拧紧,然后放松,呼吸顺畅。在日常活动中,我们经常做骨盆和臀部承受更大的压力,导致生殖系统或骨盆功能障碍,臀部。吸气,使胃是中气十足,停留片刻后,从口中呼出。然后吸气,使胃是充满气体,然后转移到胸部,停留片刻,从口呼气。

意识停留在右手和右手臂,吸气,右手轻轻握拳,手臂肌肉收紧,再放松。转移到左手的意识和左臂,重复。

吸气,抬高肩膀,贴近耳朵,停留片刻,放松,慢慢头部左右转动,然后回到中心,放松。将留在脸上的意识,张开嘴,下巴下,慢慢左右移动,收回中央,放松。然后收紧脸部肌肉,然后放松,在嘴里长大,舌头尽量伸出,放松。在这个时候,你的身体会得到完全放松。

现在进入深度放松的第二阶段:别动,留在脚上的意识,放松你的脚。意识被转移到身体,以放松各个部位,直至头部。达到全身放松后,再转移到呼吸,呼吸变得很轻微的时候,当转移意识的头脑,以观察各种各样的想法和心不烦,那么你会发现的意义上说,心是每个每填孔型的想法,尤其是刚开始从业类型的深度放松的时间。这是

正常的,注意不要刻意抛开这些想法,不会被强迫做任何事情,你所要做的只是看着他们,喜欢看电影。练了几次之后,你会发现自己变得越来越轻松的心态,继续,你会觉得非常轻松愉快,这样就可以恢复活力,轻松愉快。

保持放松的这种状态和平静了一会儿,然后慢慢转移意识的呼吸,呼吸逐渐加深,然后转移到你的脚的感觉,慢慢地向上移动,逐渐唤醒身体的各个部位,直到头。然后慢慢移动身体各部位,放松和舒适的体验。

五,经络调息

实践至少一次,平衡交感神经系统和副交感神经系统每天。

舒适的冥想,右手轻轻握拳,松开拇指,无名指和小指弯曲置于胸前的右臂,放松。按住用右手拇指,由左鼻孔呼出的气体的最大金额的右鼻孔,然后通过左鼻孔吸气。然后,右手无名指和小指按住左鼻孔,同时发布了右手拇指,气体呼出右鼻孔。

利率调整的从业人员进行经络图脑部扫描点,结果表明,种植这种方法来平衡大脑的左右半球,使人产生深度放松的感觉,这种感觉是维持心血管功能必要的免疫系统。



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