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瑜伽疾病预防篇-骨骼、韧带系统

发布时间:2019-05-18 10:07:15编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
瑜伽疾病预防篇-骨骼、韧带系统

主要成分:
宫颈颈胸段脊旁斜方肌
在脊柱肩胛肌肌肉脊柱肋间肌
在上三角肌囊大圆小圆下降
Brachioadialis腕腰竖脊肌
腰方肌髂腰肌臀肌梨状肌
相关疾病:
关节炎的下背部和颈部肌肉疲劳僵硬
颞下颌关节综合症,肩周炎综合征,滑囊炎
后凸,脊柱前凸,骨质疏松症,腕管综合征
坐骨神经痛腰椎综合征


肌肉,骨骼系统由人体的骨架结构的,保持体,它由骨骼肌肉,肌腱,韧带,关节,软骨和结缔组织的组合物的稳定的平衡和运动的作用,。筋膜是纤维结缔组织,也能够一起其它组织和器官进行连接,它是弹性纤维和胶原(纤维蛋白)的主要成分。结缔组织结构以用于所有的器官,组织形成的基础设施,以支持体,保持在适当位置的各部位。
练习瑜伽姿势伸展和按摩肌肉 - 各个器官,组织,肌肉骨骼系统,促进血液循环,使之更加灵活,更有活力。一些拉伸联合行动来促进润滑流体接头(关节活动可以更灵活,光滑)的分泌,而且也促进体内废物,增加的各个关节的关节,关节炎和预防疾病方面的灵活性。经过研究表明,8周哈达瑜伽的练习后,51疼痛相关的疾病和患者的病情好转显著体能。
建议操作
一,
所有的关节和肌肉,促进血液循环,脊柱疾病预防。这个动作是特别推荐为腕管综合症的预防方法。
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二,眼镜蛇
这个动作可以用作预防脊柱上部的各种疾病的。。它可以帮助治疗脊柱后凸畸形(俗称驼背)和胸弯。座头鲸可能是由于不良姿势造成长期的,例如,谁长时间坐在电脑前,和久坐或向后弯曲的人易患本病工作。眼镜蛇可以增强腰肌,胸椎保持一个健康,正常的安排; 轻轻拉伸头部,脊柱和背部,逐渐胸综合征; 颅面刺激神经,缓解压力,增强身体和精神的活力。
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三,一半蝗虫
这个动作被推荐为增强肌肉和腰椎的方法。
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四,交易所可伸缩支腿
此动作可促进椎骨的正常安排。
详情式动作:仰卧,双腿向前伸直。和弯曲右腿,右脚靠近脚跟左大腿,脚掌左大腿。联锁双手拇指,手臂向上,高高举过头顶,伸展脊柱。
头被放置在两臂之间,眼睛盯着他的手。上身慢慢靠近左腿向下弯曲,直抱着膝盖。如果身体柔韧性允许的话,你可以用双手和双脚抓住,把我的脸放在膝盖上,如果没有,那么抓住脚踝,小腿或膝盖用双手,尽量保持向下弯曲上半身,保持呼吸,停留几秒钟钟,时间长达十秒。(注意:不要做这个动作勉强,过度扩张的肌肉,以免扭伤。)然后慢慢从身体两侧挺直上身,举起双手举过头顶,向下。
弯曲左腿,重复上述操作中,每个的左侧和右侧,以使一个。
一段时间的练习后,你会发现,身体正在逐步改善柔软度。
五元,
伸展和相似,犁能够刺激副交感神经系统在颈部,肩部肌肉和颈椎的肌肉张力的两侧的有效释放; 在运动周期必须克服重力的血液减少,所以这个动作是它可以增加各种器官和组织的血液供应也有助于肌肉组织修复和放松。
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特别提示
在做这个动作时,要注意不要强行用力,否则可能会造成颈肩部肌肉损伤。腿向后伸,在这个过程中,我们必须小心,不要摇晃身体,不放松腿部的控制,脚尖大约十秒钟后,地面停留。
六,鱼的风格
这个动作可以用作预防脊柱上部的各种疾病的。。它能防止由于以下因素,包括骨质疏松症,骨年龄为损失的结果,长时间坐在电脑前工作的表相互前方,驾驶或差了很长时间驼背由于上背部的姿势。临床上,鱼可以有效地应用于各种式上背和肩部僵硬治疗。
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七,深度放松公式
公式迅速唤起深度放松身体的放松反应,降低血压,呼吸平缓,使身体(特别是脊椎,颈部和背部),其余。除了每天在床上睡觉时,颈部肌肉都处于工作状态,我们要支持约五公斤重头,而背部肌肉要支持他的体重几乎整个身体。在深度放松,这些肌肉可以得到休息,其中释放压力,消除僵硬感。
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特别提示
如果您在仰卧颈部或背部疼痛的感觉,颈部膝盖就可以将每个垫下方的枕头。如果你觉得舒服的躺在地上没有足够的练习,你可以躺在床上或坐在椅子上。



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