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瑜伽维他命:十分钟全方位健身操

发布时间:2019-05-18 10:07:15编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽维他命:十分钟全方位健身操
主要角色

1,增强免疫功能。

2,缓解压力。

3,增活力。

4,加强心血管系统。

5,血压和代谢稳定性。

无论你是在工作,学习或出国旅游,刚走出短暂的十几分钟,找一个安静的空间,覆盖瑜伽垫或大毛巾,就可以完成这个练习瑜伽健身操。

这种有氧运动最初设计用于私人客户和我的一些患者在电影,电视业,他们经常去世界作出的电影或电视的其余部分显示记录,你不能确定有足够的时间来练习瑜伽。有了这个切有氧运动,无论他们在哪里,你如何百忙之中抽出时间来完成练习的量。

实践行动

一,眼镜蛇

所需时间:30秒

此操作增加了肺和心脏的压力,促进淋巴流动,预防心脏疾病的你。一些权威人士认为,医学界,淋巴流动的速度反映冠状动脉斑块的积累量。

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其次,垂直肩

所需时间:3分钟

做这个动作时,身体内的生理活动将发生一些变化,心跳加快,然后减慢,造成松弛和平静的感觉。因为在做这个动作,贴在胸前的下巴会刺激颈动脉窦压力感受器,促使它的神经冲动发送到大脑,降低血压,米埔减压10心血管系统,使人产生放松的感觉。

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三,鱼的风格

所需时间:30秒

鱼是垂直式的肩两种互补的行动。

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四,深度放松公式

所需时间:3分钟

仰卧,自然伸展的手臂和腿,腿约45厘米各自的双臂从身体10厘米分开,掌心向上。闭上眼睛,呼吸自然,全身放松。将继续留在右脚和右腿的意识。右腿肌肉绷紧,抬高右腿其几十厘米的离地,拉紧,慢慢放回地面,左右转动右腿,左腿将继续留在意识,重复上述动作。

吸气时,意识被转移到骨盆和臀部,拧紧,然后放松,呼吸顺畅。在日常活动中,我们经常做骨盆和臀部承受更大的压力,导致生殖系统或骨盆功能障碍,臀部。吸气,使胃是中气十足,停留片刻后,从口中呼出。然后吸气,使胃是充满气体,然后转移到胸部,停留片刻,从口呼气。

意识停留在右手和右手臂,吸气,右手轻轻握拳,手臂肌肉收紧,再放松。转移到左手的意识和左臂,重复。

吸气,抬高肩膀,贴近耳朵,停留片刻,放松,慢慢头部左右转动,然后回到中心,放松。将留在脸上的意识,张开嘴,下巴下,慢慢左右移动,收回中央,放松。然后收紧脸部肌肉,然后放松,在嘴里长大,舌头尽量伸出,放松。在这个时候,你的身体会得到完全放松。

现在进入深度放松的第二阶段:别动,留在脚上的意识,放松你的脚。意识被转移到身体,以放松各个部位,直至头部。达到全身放松后,再转移到呼吸,呼吸变得很轻微的时候,当转移意识的头脑,以观察各种各样的想法和心不烦,那么你会发现的意义上说,心是每个每填孔型的想法,尤其是刚开始从业类型的深度放松的时间。这是

正常的,注意不要刻意抛开这些想法,不会被强迫做任何事情,你所要做的只是看着他们,喜欢看电影。练了几次之后,你会发现自己变得越来越轻松的心态,继续,你会觉得非常轻松愉快,这样就可以恢复活力,轻松愉快。

保持放松的这种状态和平静了一会儿,然后慢慢转移意识的呼吸,呼吸逐渐加深,然后转移到你的脚的感觉,慢慢地向上移动,逐渐唤醒身体的各个部位,直到头。然后慢慢移动身体各部位,放松和舒适的体验。最后,上身慢慢坐起来,为下一个利率调整公式准备。

调息

首先,深呼吸

所需时间:1分钟

舒适冥想(如果必要的话,后壁而定),保持脊柱处于直立姿态时,胸部,肩部和颈部返工的膨胀。吸气,充满气体先后腹部,胸部及上胸部,再慢慢地从鼻子呼气。

临床效果

深呼吸可以增加大脑和所有的神经,器官,腺体氧摄取量,而且也为了平衡副交感神经位于要么提高心血管系统和免疫系统的功能; 缓慢而有节奏的深呼吸可以产生心脏和灵魂放松和舒适的感觉,缓解压力和疲劳繁忙的一天带给人们焕发青春。

其次,利率调节光

所需时间:1分钟

光练利率调整,而不会消耗大量的体力,需要调动只是腹部肌肉(背部,如果没有实践为依托,还需要调动脊肌)。

吸气,迅速收紧腹部,通过鼻子呼气完全排除气体。然后吸气,吐气,重复七到八次快。在这个过程中,我们应该注意保持吸气,呼吸强度相当于去年长吸了一口气,休息一下。重复练习三次。

临床效果

轻实践呼吸法能增加血液中的,使人精力充沛的氧气量; 在实践过程中产生的可燃烧体内代谢废物的血液的热量; 增强副交感神经系统的作用,缓解压力,营造一个健康,平衡的感觉。由于这两种能让人放松心情,还能提神醒脑,所以它可以帮助你读紧张,忙碌的一天。

第三,利率调整经络

所需时间:1分钟

舒适的冥想,右手轻轻握拳,松开拇指,无名指和小指弯曲置于胸前的右臂,放松。按住用右手拇指,由左鼻孔呼出的气体的最大金额的右鼻孔,然后通过左鼻孔吸气。然后,右手无名指和小指按住左鼻孔,同时发布了右手拇指,气体呼出右鼻孔。

利率调整的从业人员进行经络图脑部扫描点,结果表明,种植这种方法来平衡大脑的左右半球,使人产生深度放松的感觉,这种感觉是维持心血管功能必要的免疫系统。

这个动作也有助于稳定心律不齐,恢复平衡神经系统。



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