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瑜伽调息和体式练习 改善循环系统

发布时间:2019-05-18 10:07:15编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
编辑推荐瑜伽有一个成功的公式和两个旋转弯曲膝盖的瑜伽练习方法类型,经常锻炼的伽马友有助于提高血液循环,改善循环系统。

一个成功的瑜伽调息

保持舒适的姿势沉思,头部和脊椎伸直,闭上眼睛,放松身体。通过两次吸气鼻道,半封闭的声门,鼾声产生了类似。在吸气期间,腹部,胸部扩张收缩的时候,几乎做吸气,收颌收束法,根据自己的呼吸能力。然后通过左鼻孔呼气,放松下颌接近收束,它完成了一轮喉呼吸。对于初学者来说,8-10次就足够了。吸气,屏住呼吸,呼气的比例为1:1:2的比例长很容易做到的,经过一段时间的练习后,你可以尝试1:2:2,然后尝试1:4:2。随着运动时间的增加可以提高到12需要15分钟。。
改善循环系统-成功式瑜伽调息
注意:
1不要腹部突出。
2个半开半闭的门,不缩水的鼻子和面部肌肉。
3尽量放松面部。

功效:
降低心脏速率,呼吸平稳,冷静的情绪,很不错的高血压患者。也能有效地对失眠改善条件。



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