您当前位置:首页 > 瘦腰瑜伽

健身增肌为什么要补充酪蛋白?

发布时间:2019-09-19 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身增肌为什么要补充酪蛋白?

  我们都知道蛋白在健身中的地位,但是蛋白有很多种,很多人都把目光集中在了乳清蛋白身上,且忽视了其他作用和功效非常好的蛋白质,酪蛋白就是其中之一。

  酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的蛋白质。

\

  最近的研究发现它还是一种有助于运动员恢复身体压力、受损和过度疲劳的优质蛋白质来源。由于酪蛋白需要更长时间消化,因此可以让身体更有效吸收利用。酪蛋白向血液持续释放氨基酸,帮助人体保持氮。

  什么是酪蛋白?

  当乳清蛋白Whey Protein成为人人谈论的焦点之际,其实酪蛋白亦理应得到所有健身人士的重视。和乳清蛋白一样,酪蛋白都是由牛奶提炼出来的,因此成份天然,有助肌肉生长及复元。

  酪蛋白是含有磷的蛋白质,它占牛奶达8成的蛋白质,其余2成则是乳清蛋白。酪蛋白含有人体必需而不能自己制造的氨基酸,加上其吸收速度较慢,可以在睡前及餐与餐之间进食,有助身体慢慢吸收,加快肌肉生长。

\

  制造肌肉

  肌肉生长如何增加?就是肌肉制造的速率比肌肉流失的速率高,所以要让肌肉生长加快,你的目标是要让肌肉合成加快,同时减低肌肉的流失。而酪蛋白如何帮到我们加快肌肉生长呢?由于酪蛋白消化需要时间,它会慢慢流进血液,因此酪蛋白对肌肉制造没有太大的帮助,但却十分有效地减慢肌肉流失,所以乳清蛋白和酪蛋白可以说是肌肉增加的最佳拍档。

  一个Baylor University的研究指出,健身人士如果服用酪蛋白及乳清蛋白,在10星期内,他们的肌肉增长比只服用乳清蛋白的人高很多,所以不要忽略酪蛋白。

  肌肉复元

  乳清蛋白之所以如此被受追捧,是因为它快被肌肉吸收,因此在训练后的1小时内,要尽快服用乳清蛋白。但大家都知道,身体很多复元的过程都是在熟睡时进行,我们总不能够每两小时起床吃乳清蛋白吧,这时候酪蛋白便大派用场了。由于酪蛋白需要至少3-4小时消化才可以让氨基酸走进血液,到达肌肉细胞,因此大家可以在睡前服用酪蛋白30-40克,让身体在睡觉时持续得到酪蛋白供应养份。

  此外,酪蛋白能提供一定的饱肚感,所以各位可以当成餐与餐之间的零食,一来可提供蛋白质有助肌肉生长,二来亦减少食欲,避免吃进无益的零食。

\

健身增肌为什么要补充酪蛋白 健身补充酪蛋白的好处

本文链接:健身增肌为什么要补充酪蛋白?

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文