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健身增肌食谱 型男的至IN选择

发布时间:2019-09-20 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身增肌食谱 型男的至IN选择

  导语:是不是非常羡慕那些肌肉壮实的男人?其实只要你可以在饮食上多下功夫,那么想变成肌肉男绝对不是难事。古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已完全呈现。假如你还在探索肌肉增长的奥秘,那就好好了解健身增肌食谱吧!

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  频繁用餐

  一日三餐的吃法只会让你吃下更多的蛋白质还有脂肪,这会带来差劲的吸收与事与愿违的赘肉。对于健身爱好者,每2到3小时进食一次是最佳状态,这样可以让肌肉得到源源不断的营养,而且不会由于营养过量而引起脂肪堆积。对于不少朝九晚五的上班族,很难可以有这样的条件,在工作中一直处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

  食物种类要多样

  假如每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以防止产生枯燥感一样,你要经常变换你的食谱,最好的办法就是每星期买不同的食物。这不仅可以让你的膳食均衡,还可以让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的食物。

  营养金字塔

  坚果类:杏仁、榛子、核桃

  神奇的坚果让你的大脑与四肢同样发达。

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  健康脂类:菜籽油、橄榄油、低脂黄油

  远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪可以帮你更好地减脂。

  乳类:低脂奶、酸奶、奶酪

  健身后与睡前补充乳类食品都是对肌肉修复的最佳选择。

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  水果类:木瓜、梨、橙子

  水果富含维生素和矿物质,对肌肉生长起到非常重要的作用。

  淀粉类:玉米、土豆、红薯

  你身体需要源源不断的能量,而能量就来源于这里。

  低碳水蔬菜类:花椰菜、菠菜、黄瓜、胡萝卜

  保持身体酸碱平衡,让你更快变身绿巨人。

  高蛋白类:乳清蛋白、鱼肉、瘦牛肉、鸡肉

  像鱼儿离不开水一样,你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

  乳清蛋白是优质的“全蛋白”,原因是它含有18种氨基酸,其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸,不仅这样,乳清蛋白还是“快蛋白”,原因是它的氨基酸的组成比例恰当,几乎和骨骼肌中氨基酸的组成比例完全相同,极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质,能在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,加速脂肪利用,优化身体构成;此外,乳清蛋白还是现在研究已知的可以提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白,对于增强免疫力,提高整体健康水平很有帮助。也正是由于这些原因,乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。运动前后冲饮1、2勺乳清蛋白粉,简单便捷高效地补充优质蛋白,为健康加油!

  20克乳清蛋白轻松打造有型男

  乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白,含有丰富的肌肉合成所需的支链氨基酸,尤其是亮氨酸。在运动后摄入乳清蛋白20克就能大大促进肌肉恢复、帮助保持肌肉的良好状态并加速脂肪的利用。更多的肌肉,更少的脂肪,就意味着更好的身体构成与更有型的健康身材。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料通常可以提供8到30克乳清蛋白。

  乳清蛋白,型男的至IN选择

  想要变得更健康更有力,更快地看到运动的塑身效果?这不仅要讲究科学的锻炼方法,更要注重肌肉修复与生长所需要的营养补给。乳清蛋白被反复证明是有助于提高运动效果并提升整体健康状况的理想营养选择。当下,越来越多的健身型男们直接冲饮乳清蛋白粉,或吃含有丰富乳清蛋白的运动饮料还有营养棒等产品,确保优质蛋白质及时并充足的供给,从营养上来强化健身效果。

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