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健身房动感自行车怎么训练

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房动感自行车怎么训练

现在,很多人为了缓解自身的疲劳,增强自己的体质,也是为了能够减肥,都会选择去健身房锻炼。因为专业的健身房与家里不一样,在健身房当中有很多专业的健身器材供大家选择。比如说健身房里面的动感单车,就非常受到大家的欢迎。那么,对于新手来说,健身房里面的动感单车怎么训练呢?

动感单车的训练方法 :

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初次使用者,可以参照下面的方法来进行练习: ?

第一步:分为三组进行,10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息

第二步:分为两组进行,15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息

第三步:分为两组进行,逐渐增加每组的时间,即骑行时间从15分开始,逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

第四步:一次完成45分钟骑行,当完全适应后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度

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练习频率:每周至少训练三次。

适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

如果是以减肥为目的,须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

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对于新人来说,一开始骑动感单车不论训练强度如何,都会感觉到身体特别的累,这是非常正常的情况,不应该因为身体累而放弃动感单车的训练。只要坚持几天,那么这种情况就可以得到缓解,毕竟身体已经适应了动感单车的训练。

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