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健身房器械健身计划有哪些?

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房器械健身计划有哪些?

越来越多人开始走进健身房,有的为了锻炼身体,有的为了保持体型,有的为了减肥,这些健身房都可以为你做到。健身房的器材甚多,初入健身房的人可能会不知所措,面对如此多的器材不知道选哪个,不知道应该如何去锻炼,也没有制定属于自己的健身计划,今天这些问题小编都为大家解答。

周一训练安排:胸+背动作一:平板杠铃卧推?组数/次数:4*12-15RM

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动作二:坐姿器械夹胸?组数/次数:3*15-20RM

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动作三:平板哑铃卧推?组数/次数:4组*12-15RM

动作四:T杠高位下拉?组数/次数:4组*12-15RM

动作五:坐姿器械划船?组数/次数:4组*15-20RM

周三训练安排:肩+手臂?动作一:坐姿哑铃推肩?组数/次数:4*12-15RM

动作二:直立哑铃侧平举?组数/次数:4*15-20RM

动作三:直立杠铃弯举?组数/次数:4*12-15RM

动作四:仰卧杠铃臂屈伸?组数/次数:4*15-20RM

周五训练安排:腿?动作一:杠铃深蹲?组数/次数:4*12-15RM

动作二:坐姿器械腿屈伸?组数/次数:4*12-15RM

动作三:坐姿器械腿举?组数/次数:4*12-15RM

动作四:负重哑铃箭步蹲

健身房健身计划总结:

1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

2、每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

3、计划是死的,人是活的。在训练的过程中,练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。

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健身器材多,选择性也高,只要了解的透彻,就可以选择适合自己的,然后制定一套专属自己的健身房器材健身计划。不过,小编还是要提醒一下大家,运动可以但一定要适量,如果是初入健身房,那么健身计划应该由少到多的好,千万不能一口吃个大胖子,这样身体会吃不消的。

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