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健身房器械真的会练出“死肌肉”?

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房器械真的会练出“死肌肉”?

在健身人群里,我们经常听到这样一个说法:“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!都是样子货!”



持这种观点的人,往往是徒手健身项目的爱好者,他们认为徒手训练锻炼出来的肌肉更具“实用性”。



但是,“死肌肉”毕竟是个伪概念,人体运动科学上并没有“死肌肉、活肌肉”这样的说法。要准确地比较徒手训练与健身房器械训练的优劣,必须先排除掉这个错误认识。


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1、健身房练出来的肌肉是不是真的不实用?

这个问题听着就能气死人啊,谁规定了在健身房练器械只能用同一种训练方法,练出来的都是同一种肌肉?


器械本身都是工具,尤其是杠铃、哑铃这样的器械,本身的自由度非常高,可以用来把肌肉练得有棱有角,也可以把肌肉练得刚猛有力。所以,实不实用更多是看怎么练,想要实用,应该更注重于爆发力、耐力、敏捷性等能力的器械训练,如抓举、抛药球、绕桩跑等。



那……按照健美练法练出来的漂亮肌肉,是不是不实用?

既然你投入了大量的精力到雕琢肌肉上,自然分到综合体能上的训练时间自然就少咯,相比体能训练者的肌肉就没那么实用,但依然可以完爆不锻炼的人。


2、那徒手健身练出来的肌肉是不是更实用?

和上一个问题一样,徒手健身也可以练肌肉或者练体能。但徒手健身的局限比器械健身要更大,比如徒手没法进行大强度的负重训练,没法练出强大的力量。


当然,有的人会认为,能做倒立、人体旗帜、各种花式引体向上的肌肉就是“实用的”。


但在Keep君看来,这只是术业有专攻而已,为了完成这些高难度动作,你必须反复去练习它,尤其要练习其中薄弱的环节。这些动作对追求肌肉形态的健美爱好者而言没有过多的价值,自然他们就不会去练,所以做不到,也合情合理。这一切与“实用”无关。


3、肌肉的美观和实用是否可以兼得?

当然可以。实际上,除了极个别项目外,大多数运动员的肌肉都很符合大众的审美,如:

女子跳高运动员



举重选手


格斗选手


赛车选手


足球运动员


很多男生会有这么一个思维:“为了让身材变好,我一定要去健身房好好练肌肉。”但这并不是追求好身材的唯一方法,如果照着徒手训练的方法练习,一样可以获得清晰的肌肉线条,而且比普通人更强壮。只要你对“美观”和“实用”的要求不高,两者是完全可以兼得的。

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4、如何搭配器械、徒手训练才能兼顾肌肉的美观与功能?


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第一阶段:功能构建(1-2个月)

徒手训练为主,主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划,让身体主要肌肉群构建运动能力,同时还能让肌肉初具轮廓。同时辅以HIIT训练或者有氧慢跑,打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工,这一阶段,能掌控自己的身体是最重要的,不必急于进行器械训练。



第二阶段:全面训练(2-3月)

徒手对手臂、肩部、背部的训练有很大局限,如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃,按照健美的方式练习肌肉了。但徒手训练不能丢下,每次训练至少保留3个徒手动作,可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees等。



第三阶段:根据自身需求训练

如果你认真对待了前两个阶段,此时应该基本具备肌肉的美观与功能。之后,你就需要考虑今后的训练方向,想追求极致的肌肉,就按照健美的方法健身;追求实用的身体素质,就按照体能训练的方法健身;甚至觉得“我这样就足够了”,那就维持现状就好。这时候器械和徒手,已经没有那么清晰的界限了。


总结

器械与徒手的争论,只会发生在低水平的健身人群里。在高水平的健身者里,器械和徒手都只是训练形式而已,选择器械还是徒手并没有那么多讲究,甚至有时候只看自己兴趣而定。如果能放下对器械、徒手的偏见,你的健身之路会有更多的选择余地,训练水平也会越来越高。


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