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健身房女性健身计划是什么?

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房女性健身计划是什么?

身体是人体最重要的部分,所以我们一定要好好保护身体起来。定期去健身房锻炼自己的身体也是不错的选择。往往一些上班族的女性由于长期坐在办公室里,发现自己也存在赘肉问题,更应该要好好健身一番了。下面小编来告诉你一套去健身房健康的健身计划,相信你一定能改善自己的体重。

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胸部训练

一、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。

二、哑铃卧推——3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,6——10次

(做不了的话换成5磅做到力竭)三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组:3磅,15次, (或器械夹胸最轻重量10——15次)

,休息2分钟;第2组:5磅,15次, (或器械夹胸次轻重量,也就是第二格重量10——15次) ,休息2分钟;第3组:3磅,力竭, (或器械夹胸最轻重量做到力竭)

。四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) ,休息3分钟;第2组:做到力竭

(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻)。

背部训练

一、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。

一、热身 (压肩,下腰,转体,扩胸) 。

三、坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上,注意动作要标准,挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量 (插销插在第二格)

15次以上,休息2分钟;第3组:插销插在第三格,6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。

以上就是小编为你找到的在健身房健身计划的动作。去健身房锻炼真的是一个不错的选择,不仅可以瘦身,而且也能达到强健体能、强化骨骼的功效。而且在锻炼的过程中也能舒缓自己对工作的压力,甚至还能结交到一起锻炼身体的朋友。相信各位女性在健身房里锻炼能达到自己满意的效果。

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