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健身房并不是健身的唯一选择,你还可以选择CrossFit!

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房并不是健身的唯一选择,你还可以选择CrossFit!

提到健身,健身房一定是多数人的第一选择。办卡、找教练、上团课,这样似乎就能更接近好身材。

没错这是一条路,但绝不是唯一!你还可以选择 CrossFit



What is CrossFit?


CrossFit(简称CF)是一项竞技体育比赛,是混合体能,功率为王,兼顾心肺功能、自体重训练、阻抗训练。

CF主要进行的是功能性训练,除了健身王牌动作深蹲、硬拉之外,更多的是多肌肉群共同参与的复合型动作。



常见的训练动作:举重、室内划船、药球、跳绳等等

涉及的训练包括:心肺功能、耐力、力量举、柔韧性、爆发力、速度、身体协调性、平衡和控制力。

每一个练习CF的人,都是一个努力成为优秀举重、体操、跑步项目的运动达人,因为这些项目的结合,就是CF。



与健身房正渗入人群相同,CrossFit也逐渐在亚洲弥漫:

在韩国有超过200间的CrossFit Box

在中国也有约30间CrossFit Box


Why CrossFit?

区别于普通健身房里跑步机、椭圆机、史密斯深蹲架等“大”且“重”的器械,健身人群在CrossFit Box里见到最熟悉的可能就是哑铃、杠铃和深蹲架了。



在CrossFit Box被使用最多的有氧器械是室内划船机:一个动作需要靠蹬、拉结合完成。

在CrossFit Box常规一个小时的训练分为:热身、力量/技巧训练、WOD。


What is WOD?

Workout of Day每一天内容都有新花样

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每个训练者戏称其为Workout of Death!因为短短十几分钟的训练结束后,大部分人会累到瘫倒在地上,例如Barbara:

20次引体向上

30次俯卧撑

40次仰卧起坐

50次自重深蹲

计时训练,尽可能快地完成,组间休息3分钟,5轮循环。这个WOD除去了技巧要求较高的举重动作,自认全面强健的你可以尝试,



贴心Tips:不宜饭后一小时内训练,练吐我可不负责


CrossFit CrossFriends

区别于健身房中“单打独斗”式的训练方式,CrossFit更讲究团队作战。

而在Box,10人左右的小团课,教练不会推销,没有卖私教课,他们的职责仅是保证你的安全并指导正确的动作。


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精彩的是最后的WOD部分,在经过数十个Burpee、力量举、引体向上之后出现肌肉灼烧的感觉无法再继续时,已完成WOD的伙伴都会来给你加油,呐喊着再做一个,再一个,直到最后一个人完成今天的WOD训练。


Cross Beyond yourself


在CrossFit Box,你的对手只有你自己——昨日的自己!这就是CrossFit的精神之一。可能其他人深蹲100kg,高翻80kg,但那都无所谓,因为CrossFit既是大家的,又是你自己的。



对于想要迅速瘦身、塑造翘臀、打造蜂腰的女生来说,CrossFit绝对是最佳的选择。



What is CrossFit!



CrossFit并不是健身房的附属品,他是一种具有独特魅力训练自我的生活方式!


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