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健身房应该如何锻炼胸肌?

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房应该如何锻炼胸肌?

现在的社会中,不管是男性朋友还是女性朋友大多数都有一颗健身的心,所以健身房这个行业也慢慢的发展起来。拥有两块健硕的胸肌和八块结实的腹肌,是每个男生多多少少都会有过的想法。健身房里的器材基本上已经能够满足大部分人的健身需求,拥有正确方法才是最重要的。

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胸大肌训练方法-杠铃卧推

1.杠铃卧推一般采用宽握距,让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形,两肩完全下沉,杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时,必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态,稍停。

2. 上推时呼气,还原到起始位置时用口吸气。

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胸大肌训练方法-坐姿推胸

1.首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置,坐位的标准是:坐在座椅上,双手握前方推手把,然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上,然后调整一下重量,坐到座椅上后,将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背,然后腰部稍向前收紧。

2.在做完准备姿势以后挺胸收腹,双眼平视前方,两手紧握推手,深吸气,要明显的感觉胸部发力,然后首先发力点是胸部,将重量推起,同时需要呼气,推到顶点时,肘关节不能完全的伸直,然后停顿1秒钟,还原,同时吸气,反复进行练习。

上面那两种方法都是比较在健身房里比较常见的锻炼胸肌的方法,当然方法肯定不只是一两种那么少,不同的锻炼方法适合不同的人去锻炼。当然在拥有了适合自己的健身方法之后,就只剩下坚持二字了,如果没有毅力坚持下去,再好的条件也没用。

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