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健身房怎样选?

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房怎样选?

  随着越来越多的人们对健身的热爱,健身房也随之发展起来,面对一家家健身房我们该如何选择呢?下面一起看看吧!

  消除健身房恐惧症

  大部分美眉对健身房之所以会抱着莫名的恐惧,原因多半是不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。一般来说,健身房内的运动形式可分为两种:无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉,例如重量训练或仰卧起坐等即属于无氧运动,其主要效用在训练肌力,至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动,慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运动,它除了可以训练心肺外,对消耗体内多余脂肪也很有效。

  1.以专业体育为号召

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  从经营者到教练都有体育专业背景是这种健身房的特色。先进、多元化的健身器材会定期维修更新,受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析,开运动处方和健康管理等服务,如果你对健身的需求是修饰肌肉线条,增强肌力,越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣,那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

  2.除了健身也要美

  如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间,除了活动筋骨外也能进行美容护理,内外兼修,却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉,不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房,这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外,也设立美容中心,有专业美容师提供护理,指压甚至芳香治疗,可以全方位照顾到你的需求。

  3.肌力和脂肪同时管理

  运动科学研究显示,人在30岁以后身体机能就会衰退,但是经过运动,就可延缓老化,再享青春,这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据,此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方,结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询,达到增进体能和改善健康之双重目的。

  4.健身也能休闲

  最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主,大多附加游泳池,很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。

  怎样选好健身房

  专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑,只听广告或推销员推销就购买会员证;一定得坚持实地参观,实际操作器材,再综合本身需要和它的优缺点做整体评估,才不会因一时冲动而白花钱甚至受骗上当。对于从未有健身习惯的人而言,评估健身房可从硬件和软件两方面着手。

  1.硬件

  可分为设计和器材两方面:设计包括空间采光及空气是否流通等等。由于健身房也属于公共场所之一,因此在空间安排、空气流动、甚至安全设施方面均必须符合相关规定。此外,空气是否流通特别重要,大多数健身房均位于地下室,如果通风设备不完善,就会妨碍空气流通,反而影响健身效果。充足的光线、宽敞的空间与新鲜的空气,能使你的健身效果加倍,无疑是评估健身房的首要指数。

  除了设计、器材,其他硬件设施也是健身房的关键所在,根据作用力和效能的不同,健身器材可分为两类

  ①器材:例如跑步机、阶梯器与脚踏车等基本配套设施,可以再消耗身体脂肪。

  ②重量训练器材:作用在训练肌肉力量、修饰肌肉线条,依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等,而不论哪种器材,都必须具备干净,功能正常等条件。

  2.软件

  健身器材是健身房的硬体关键,健身教练则是不可或缺的。一位好教练有助于你尽快达到理想的预想效果,对健身“菜鸟”更有安抚作用,因此非慎选不可:

  ①执照不可少:目前健身界也开始提倡证照制度,因此在选择健身房时最好注意教练是否有专业背景,是否取得执照,可为自身安全多添一分保障。

  ②健身前必须做完整评估:为了减少意外发生的几率,健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括:健康问卷调查(包括血压测量、心脏功能与骨骼形态测试等)是否有连动习惯,能否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不能忽略。

  ③身体适能评估:诸如身体柔软度测试,皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。

  在进行上述测试后,一位负责的教练还会根据你的需求,与你面对面订一份合适个人的健身计划。总之唯有专业细心、考虑周详的健身教练,配合功能良好的健身器材,才能确保你拥有兼具效率和健康的健身房之旅。

  健身房的运动伤害

  除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:

  1.扭伤

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  症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。

  2.肌肉拉伤

  大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。

  3.肌肉拉伤怎么处理?

  如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成分芳香精油直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得上医院了,千万别胡乱用药,以免症状恶化。

  4.骨折和脱臼

  医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

  运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Bay-bay!


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