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健身房新手需知的几个基础训练动作,一起来看吧

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房新手需知的几个基础训练动作,一起来看吧

  作为一个健身新手,你刚刚步入健身房,看着健身房里琳琅满目的健身器材,觉得有点儿头大,在看到别人挥汗如雨的时候,这时你也开始有点着急。作为一个新手开始该练什么不该练哪里都还没有一个明确的计划与认知,但是今天要告诉你的是这些都不重要,这些都可以通过我们后天的学习来填补,重要的是你已经迈出了健身的第一步,你已经有了想要让自己变得更优秀的欲望,并且,坚持不懈地进行下去,把健身训练当做是一种习惯,我觉得这才是最重要的。

  随着健身行业的不断发展,各大平台各大网站上关于健身的帖子层出不穷,关于健身的训练技巧也日新月异,真可谓是看花了新手的眼,不知道那些是对的还是错的,是合适自己的,还是不适合自己的。这其实也是一个很不错的现象,这充分的说明了我们健身越来越大众化,健身文化越来越普及,全民健身的一个时代终将会来临的。而你现在就已经有了这个健身训练的意识,还是很值得高兴的事。为了不让更多的健身新手舍本逐末,今天跟大家聊一聊关于健身房训练的一些入门基础动作,更适合新手参考。

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  我们建立健康的身体,就像建立一个坚固的城堡一样,要想建立起一座坚固的建筑物,就必须要打下牢靠的基础,也就是所谓的地基。训练我们的身体也是一样的,也需要基础。这就需要你去进行一些系统的核心肌肉的训练,去训练你身体的核心稳定性,把基础打好了,你的身体才会更加游刃有余的进行后续一系列的训练。

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  大腿肌肉就是我们的核心肌肉群之一,训练大腿肌肉的最好的动作就是深蹲,没有之一。这个动作不论男女都非常值得去练,深蹲主要训练到的肌肉包括我们的腿部肌肉股四头肌,腘绳肌,腰部的肌肉竖脊肌,还包括臀部肌肉都有很好的刺激。常见的深蹲方法有两种,有深蹲还有史密斯深蹲,推荐新手使用史密斯架来进行深蹲,可以很大程度上的保证你的安全。新手在做深蹲的时候,最好有一个伙伴在,最好这个伙伴是一个健身老鸟或者是健身教练。他可以指导你动作,是否到位,是否存在错误。

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  第二个推荐的动作,硬拉。主要训练到我们背部肌肉,我们身体的第二大核心肌肉群,这个动作主要对我们背部肌肉的竖脊肌,还有斜方肌,腰方肌的训练都非常好。一般这个动作会采用正反握的方式抓杠铃,保持腰背的挺直,这样才能有效的训练到目标肌肉。

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